Kako da izbegnete nadutost stomaka

Savremen način života, što podrazumeva velike količine stresa tokom dana, na poslu, kod kuće, na ulici, u saobraćaju, brz i nezdrav način života koji većina nas vodi, nekvalitetna i neredovna ishrana prepuna šećera, masnoća, gaziranih pića, belog brašna i pekarskih proizvoda, cigareta, alkohola, brze hrane i slatkiša može kao posledicu da izazove velike zdravstvene probleme. Najčešće bivaju pogođeni organi za varenje i naš nervni sistem, a tu su i endokrinološka oboljenja, ali i ozbiljna oboljenja unutrašnjih organa,  poput želuca, srca, žučne kese, pankreasa itd.

Najčešće se kao posledica javljaju psihosomatske tegobe u vidu uznemirenosti,  depresije i anksioznosti, kardiovaskularni problemi i problemi u gastrointestinalnom traktu. Akumulirani stres koji preživljavamo svakodnevno,  našem organizmu oduzima životnu energiju i radost, onemogućava da se svakodnevno suočavamo sa poslovnim i porodičnim izazovima, a za posledicu imamo smanjenu funkcionalnost i ozbiljne probleme u prevazilaženju životnih prepreka.

Svi ovi problemi drastično remete kvalitet života, dok su nervni sistem i gastrointestinalni trakt prvi na udaru, jer oni najpre i najburnije reaguju na stres. 

Kada organizam počne da nam šalje određene signale i da nas upozorava da postoje problemi, neophodno je temeljno promeniti stil i način života i ozbiljno se pozabaviti stanjem u kome smo se našli.

Problemi sa varenjem hrane

Gastrointestinalni trakt je veoma osetljiv i najveći broj ljudi prve simptome nagomilanog stresa oseti upravo u stomaku. Neko oseti preko želuca, neko preko creva, a zajedničko za sve jeste upravo problem neadekvatnog varenje hrane. Problemi sa varenjem kasnije uzrokuju niz neprijatnih simptoma poput nadutosti u predelu stomaka, grčeva, bolova, gasova i probadanja. Nadutost može biti vrlo neprijatan gastrointestinalni problem i sve više se ljudi susreće sa njime. Kao simptom javlja se iz različitih razloga. Gastritis, odnosno pojačano lučenje želudačne kiseline i pojava bakterije Heliko pylori u želucu mogu biti ozbiljni uzročnici nadutosti i poremećene crevne mikroflore. Zapaljenske bolesti creva poput ulceroznog kolitisa ili  Kronove bolesti, ili pak često dijagnostikovan „sindrom nervoznih creva“ mogu takođe biti uzročnici nadutosti stomaka. Sindrom nervoznih creva je izuzetno rasprostranjen funkcionalni problem koji se javlja kod sve većeg broja ljudi, a poslednjih godina primećena je prava epidemija ove pojave, posebno u zemljama razvijenog sveta. Nadutost je često praćena pojavom dijareje ili opstipacije – zatvora, grčeva, gasova, pretakanja u crevima, probadanjem i drugim neprijatnim simptomima.

Pravilno regulisano varenje jeste ključno za dobro zdravstveno stanje svakog od nas. Naši stari su stomak zvali „život“ što vuče korene od staroslovenske reči korišćene kao naziv za stomak. Sam taj naziv govori nam kakvu ulogu stomak ima u našem organizmu.

Crevna mikroflora igra glavnu ulogu kad je u pitanju dobro varenje. Ona se formira u prvim godinama našeg života, još dok smo bebe, i samim tim ona je specifična za svaku osobu. Pod pojmom crevna mikroflora podrazumevamo prirodno prisutne mikroorganizme, bakterije i poneke gljivice koje služe za razlaganje hrane. Ti mikroorganizmi su ozbiljni borci protiv patogena i loših bakterija u našem organizmu i time nas štite od bolesti i održavaju naš imunitet. Međutim, neretko se javlja disbalans u odnosu izmedju dobrih i loših bakterija u crevima. Tada nastaju problemi kao što su loše varenje, nadutost, prolivi, zatvori i grčevi. Različiti su uzročnici poremećene crevne mikroflore. Najčešći su:

  • Stres
  • Nepravilna i neredovna ishrana
  • Loše masnoće, šećeri, alkohol, belo brašno, mlečni proizvodi (laktoza)
  • Lekovi, posebno antibiotici kao i zloupotreba antibiotika (uzimanje bez lekarskog nadzora)
  • Starosna dob (kod starih ljudi je slabija mogućnost obnove crevne mikroflore)
  • Infekcije virusima, bakterijama, gljivicama

Svi ovi problemi mogu biti uzrok lošeg varenja i pojave nadutosti. Da bismo pomogli u regulisanju crevne mikroflore možemo uzimati probiotike. Danas je farmaceutsko tržište prepuno  probiotskim proizvodima koje možemo koristiti kao dodatke ishrani i poboljšati crevnu mikrofloru. Međutim, kao što smo rekli da je svaka crevna mikroflora specifična neophodno je uzimanje probiotika prilagoditi svojim potrebama. Obzirom da imamo veliki izbor uz savet farmaceuta i lekara to ćemo uspešno rešiti.

Hrana i nadutost stomaka

Način ishrane svakako utiče na celokupno zdravlje, a posebno na stanje našeg stomaka. Neke namirnice mogu da izazivaju dodatne probleme u varenju dok neke druge stimulišu varenje, lako se razlažu, čuvaju mirkofloru creva, sprečavaju nadutost i uspešno regulišu problem opstipacije – zatvora ili pak pojavu dijareje.

Ishranu je potrebno prilagoditi svakom organizmu posebno jer nije svaki organizam isti i poneka namirnica može da smeta vašem organizmu dok kod drugog ne izaziva probleme. Oslušnite svoj organizam i hranite se onako kako vam odgovara. Nutricionisti pre svega predlažu velike količine povrća i to povrće koje ne izaziva nadutost, dakle klonite se mahunarki poput graška, pasulja, boranije itd, dok voće zbog prisustva šećera treba jesti umerenije. Vlakna i mlečne proizvode bogate probioticima takođe treba konzumirati. Neophodno je unositi dovoljne količine tečnosti, što je oko 2 litre čiste vode dnevno. Izbegavajte šećere, konditorske proizvode, belo brašno i peciva, gazirana pića, slatko mleko, alkohol i cigarete. Probajte da izbacite ili pak da nađete adekvatnu alternativu svemu što kod vas izaziva nadutost i smeta vašem stomaku.

Kako se rešiti nadutosti

Dakle, pored toga što treba voditi računa o ishrani, količini unete hrane, vremenu u kojem uzimamo obroke, fizičkoj aktivnosti i sl, postoje i određene namirnice i načini na koje se možemo rešiti nadutosti i problema sa varenjem.

Izbegavajte stres, to smo toliko puta ponovili, ali je zaista važno da naučite da se nosite sa stresom u životu jer je on najčešći uzročnik digestivnih problema.

Način unošenje hrane u organizam je takođe važan. Gutanje nedovoljno mehanički obrađene hrane – neprožvakane, može da uzrokuje probleme u varenju i nadutost.

Držite usta zatvorena prilikom jela jer se može desiti da se prilikom jela guta i vazduh što izaziva nadutost. Medicinski termin aerofagija označava problem često nesvesnog gutanja vazduha prilikom jela, pričanja ili nekih drugih aktivnosti. Može biti vrlo neprijatan i uzročnik nadutosti u stomaku – crevima i želucu.

Tokom dana bi trebalo da jedete više puta po manju količinu hrane. Mnogi od nas ne mogu to sebi priuštiti zbog tempa života, ali ipak, trebalo bi pokušati makar ne jesti previše kasno i obilno. Izbegavajte da ležete u krevet prepunog stomaka.

Unosite hranu bogatu vlaknima. Vlakna su jako bitna jer sprečavaju zatvor, ubrzavaju perlistatiku creva i hrane probiotske bakterije u našim crevima.

Obavezno doručkujte. Izbacite loše navike iz svog života poput unošenja alkohola, kafe i cigareta na prazan stomak. Jedite dovoljno termički obrađenu hranu, izbegavajte brzu hranu i hranu prepunu aditiva i konzervanasa.

Fizička aktivnost, šetnja i vežbanje bi morala biti obavezna aktivnost u vašem životu. Takođe, redovno spavajte, nedovoljno sna remeti vaš imunitet, loš imunitet čini da vaš organizam bude podložniji infekcijama.

Uzimajte probiotike ili mlečne proizvode bogate probiotskim kulturama. Najbolje je da uzimate domaći kefir koji se pravi od kefirne kulture potapanjem u sveže mleko. Izbegavajte gazirane sokove, pivo i gaziranu mineralnu vodu.

Nadutosti se možete rešiti i određenim čajevima. Pijte čaj od nane ili matičnjaka, ukoliko postoje određene infekcije, pijte čaj od žalfije koja je prirodni antibiotik.

Nadut stomak možete i masirati, blagim pokretima u smeru kazaljke na satu.

Posle svakog obroka šetajte. Nemojte piti vodu dok jedete. Preporuka lekara je da se sat vremena pre jela i sat vremena posle jela ne unosi tečnost u organizam.

Svim nabrojanim aktivnostima zajedničko je to da su one u stvari higijensko – dijetetski režim života, odnosno menjanje loših navika koje ste do sada imali. Potrudite se da na vreme reagujete, jer je prve simptome uvek lakše otkloniti nego kad problem odmakne.

Eterična ulja bosiljka, divljeg origana i peperminta mogu pomoći

Eterično ulje peperminta smanjuje nadutost, grčeve i gasove. Pored ovog ulja, i ulje bosiljka vam može pomoći u slučaju problema sa varenjem i može pozitivno uticati na smanjenje nadutosti.

Jedan od najboljih saveznika je svakako ulje divljeg origana koje se preporučuje kod infekcija gastrointestinalnog sistema i sredstvo koje doprinosi imunitetu.