Ispiranje usta uljem (oil pulling): kako se radi i koje ulje za ispiranje usta izabrati

Kratak odgovor: Ispiranje usta uljem (oil pulling, „mućkanje ulja u ustima“) je stara ajurvedska metoda: ujutru, pre doručka, supenu kašiku jestivog ulja – najčešće susamovog ili kokosovog – 10 do 20 minuta polako provlačite kroz zube, pa ga ispljunete u kantu i operete zube.

Pregledi kliničkih studija pokazuju da ulje za ispiranje usta može da smanji broj bakterija u pljuvački i pomogne desnima, ali su studije male i kratke, pa je ovo dopuna, a ne zamena za pranje zuba pastom sa fluorom i konac [1][2][3][5].

Ulje za ispiranje usta je ponovo popularno, a pitanja su uvek ista: koje ulje izabrati, koliko dugo ga držati u ustima i da li zaista deluje. U nastavku saznajte odakle potiče ispiranje usne šupljine uljem, kako se radi korak po korak, šta su studije pokazale za kokosovo, susamovo, maslinovo i suncokretovo ulje, ko treba da bude oprezan i koji Probotanic proizvodi smeju u usta prema uputstvu sa pakovanja. O neprijatnom zadahu pišemo u tekstu Neprijatan zadah iz usta: uzroci i prirodni lek, a o bolu u zubu u tekstu Zubobolja: šta pomaže dok ne stignete kod zubara.

Šta je ispiranje usta uljem (oil pulling) i odakle potiče?

Ispiranje usta uljem je postupak u kojem se jestivo ulje drži u ustima i nekoliko minuta „provlači“ kroz zube, a zatim ispljune. Na engleskom se zove oil pulling („izvlačenje uljem“), a kod nas i mućkanje ulja u ustima. Metoda potiče iz Indije: u ajurvedskim spisima opisana je kao kavala graha, kada se u usta uzme manja količina ulja koja se može mućkati i grgoljati, i ganduša, kada su usta potpuno ispunjena uljem [4].

U tradiciji joj se pripisivalo da pomaže kod tridesetak bolesti celog tela, od dijabetesa do astme, ali za to nema naučnih dokaza – ispitivano je samo ono što se dešava u ustima: plak, desni, bakterije i zadah [4][6]. Neosnovana je i tvrdnja da ulje „izvlači toksine iz krvi“, jer sluzokoža usta nije polupropusna opna kroz koju bi toksini iz krvi prelazili u ulje [4].

Kako ulje čisti usta?

Mehanizam nije do kraja razjašnjen. Tokom mućkanja ulje se emulguje – posle nekoliko minuta postaje ređe i mlečnobelo – pa lakše obuhvata ostatke hrane i naslage. Pretpostavlja se i da sa bazama iz pljuvačke delimično gradi materije nalik sapunu, naročito kokosovo ulje bogato laurinskom kiselinom, i da tanak sloj ulja na zubima otežava bakterijama da se slepe u plak [4][6]. Popularna tvrdnja da ulje „kao magnet“ privlači bakterije zbog masnih materija u njihovom omotaču za sada je samo pretpostavka, a ne dokazan mehanizam [4].

Kako se radi ispiranje usta uljem – korak po korak?

1. Ujutru, na prazan stomak – pre doručka i pre pranja zuba – uzmite u usta supenu kašiku jestivog ulja [5]. Deca starija od 5 godina uzimaju samo kafenu kašičicu ulja [4], i to uz nadzor odraslih.
2. Polako mućkajte ulje zatvorenih usta i provlačite ga između zuba, ispod jezika i između obraza i desni. Pokreti neka budu mirni i bez grgoljanja, da ulje ne bi krenulo ka grlu [4].
3. Ispirajte 10 do 20 minuta, a za početak i 5–10 minuta, naročito ako vas zaboli vilica [4][6].
4. Ispljunite ulje u kantu za smeće ili u papirnu maramicu, a ne u lavabo, jer ulje može da zapuši odvod, a kokosovo se na hladnom i stvrdne [4]. Ulje ne gutajte, jer se u njemu nalaze bakterije i ostaci iz usta; ako slučajno progutate malo, nije opasno [4].
5. Isperite usta mlakom vodom ili blagim rastvorom kuhinjske soli, pa operite zube pastom sa fluorom i očistite prostor između zuba koncem [4][5].

Koliko minuta treba mućkati ulje u ustima?

Tradicionalno se ulje mućka oko 20 minuta, a Američko stomatološko udruženje (ADA) navodi da se u praksi drži od 1–5 do 20 i više minuta [4][5]. U studijama sa kokosovim uljem najčešće se ispiralo 10 minuta, a u jednoj 15–20 minuta [6]; u studiji sa 60 učesnika, na primer, 10 ml kokosovog ulja po 10 minuta, svako jutro pre pranja zuba [8]. Emulgovanje ulja počinje posle otprilike 5 minuta [4], pa je razumno početi sa 5 minuta i postepeno produžiti na 10–15. Ispira se jednom dnevno; studije su trajale od 7 do 45 dana [3], a prve promene na plaku i desnima beležene su posle jedne do dve nedelje [4][7].

Koja ulja za ispiranje usta se koriste?

Koriste se obična jestiva ulja: susamovo, kokosovo, maslinovo i suncokretovo. Polovina kliničkih studija rađena je sa susamovim uljem [3], a za kokosovo i maslinovo postoje posebni sistematski pregledi [6][7]. Tradicija preporučuje hladno ceđena, nerafinisana ulja, ali je i rafinisano ulje u studijama davalo rezultate [4]. Ne može se reći da je jedno ulje najbolje, jer je većina studija poredila ulje sa hlorheksidinom, vodom ili uobičajenom higijenom, a ne ulja međusobno [3][6] – birajte ono čiji vam ukus prija i na koje niste alergični [4].

Ulje	Šta su pokazale studije	Na šta obratiti pažnju
Susamovo	najviše studija; u malim studijama manje plaka, upale desni i zadaha [3][9]	ne koristiti kod alergije na susam [4]
Kokosovo	manje plaka nego u kontrolnoj grupi [6]	na hladnom je čvrsto; ispljunuti u kantu, ne u lavabo [4]
Maslinovo	manje plaka i upale desni za 2–4 nedelje; ekstra devičansko bolje od običnog [7]	ukus nekima ne prija [7]
Suncokretovo	manje plaka i upale desni u maloj studiji od 45 dana [4]	najmanje ispitano

Ispiranje usta kokosovim uljem: da li je kokosovo ulje za zube dobro?

Kokosovo ulje za zube je najtraženija varijanta ove metode. Oko polovine njegovih masnih kiselina čini laurinska kiselina, kojoj se pripisuje antimikrobno i protivupalno dejstvo [6]. Sistematski pregled četiri randomizovane studije sa 182 učesnika (od 6 do 52 godine) pokazao je da je ispiranje usta kokosovim uljem tokom 7–14 dana smanjilo plak u odnosu na kontrolnu grupu. Autori naglašavaju da su studije male, kratke i niskog kvaliteta [6].

Kokosovo ulje za ispiranje usta je na nižoj sobnoj temperaturi čvrsto: stavite ga u usta i sačekajte nekoliko sekundi da se otopi, pa tek onda mućkajte. Da li kokosovo ulje izbeljuje zube? Za to nema pouzdanih dokaza [5].

Susamovo ulje – oralna upotreba i ispiranje usta susamovim uljem

Susamovo ulje je tradicionalno ulje za ovu metodu i najviše je ispitivano [3][4]. Za oralnu upotrebu pri ispiranju koristi se obično jestivo susamovo ulje, a u studijama se uglavnom ispiralo jednom dnevno po 10–20 minuta, od 10 do 45 dana [4]. Ako ste alergični na susam, izaberite drugo ulje [4].

Ispiranje usta maslinovim uljem

Sistematski pregled iz 2026. godine obuhvatio je 12 studija sa maslinovim uljem – za ispiranje usta, kao vodicom, u pasti za zube ili za masažu desni. Pri ispiranju usta maslinovim uljem plak i upala desni smanjili su se već posle dve nedelje; u studiji od 30 dana i maslinovo i kokosovo ulje smanjili su plak i upalu desni, kokosovo nešto više. Ekstra devičansko ulje delovalo je bolje od običnog, verovatno zbog više polifenola, a neželjena dejstva nisu zabeležena. Autori zaključuju da je maslinovo ulje obećavajuća dopuna nezi desni, ali ne i samostalno lečenje [7].

Suncokretovo ulje

Suncokretovo ulje je kod nas najdostupnije, ali i najmanje ispitano: u manjoj studiji sa 10 ispitanika rafinisano suncokretovo ulje je za 45 dana smanjilo plak i upalu desni [4].

Šta pokazuju studije o ispiranju usta uljem?

Studije pokazuju da ispiranje usta uljem može da smanji broj bakterija u pljuvački i poboljša stanje desni, ali su uglavnom imale po nekoliko desetina učesnika, trajale od jedne do šest nedelja i bile nižeg kvaliteta, pa je pouzdanost dokaza mala [1][2][3].

Pregled	Šta je obuhvatio	Glavni nalaz
Gbinigie i sar., 2016 [1]	5 randomizovanih studija, 160 učesnika, 10–45 dana	moguća korist za kratko vreme
Peng i sar., 2022 [2]	9 randomizovanih studija	manje bakterija u pljuvački nego u kontrolnim grupama; bez razlike u plaku i upali desni
Jong i sar., 2024 [3]	25 studija, 1.184 učesnika, 7–45 dana; polovina sa susamovim uljem	zdravije desni nego uz druge vodice bez hlorheksidina; vrlo niska pouzdanost dokaza
Woolley i sar., 2020 [6]	4 studije sa kokosovim uljem, 182 učesnika, 7–14 dana	manje plaka nego u kontrolnoj grupi; studije su male, kratke i niskog kvaliteta
Narasimhan i sar., 2026 [7]	12 studija sa maslinovim uljem	manje plaka i upale desni; ekstra devičansko bolje od običnog

Desni. U najvećem pregledu desni su uz ispiranje uljem bile zdravije nego uz druge vodice bez hlorheksidina [3]. Zato ulje vidite kao „ulje za desni“ u okviru svakodnevne nege, a ne kao lečenje; kada desni crvene, otiču i krvare, pročitajte tekst Upala desni: prirodan lek, čime ispirati upaljene desni i kada stomatologu.

Zadah. U maloj studiji sa 20 adolescenata koji su 14 dana ispirali usta susamovim uljem, zadah i bakterije koje ga izazivaju su se smanjili [9]. Pošto zadah najčešće nastaje zbog naslaga na jeziku i upale desni [4], ulje može biti deo rutine uz pranje zuba i čišćenje jezika.

Streptococcus mutans i karijes. U studiji sa 60 učesnika dvonedeljno ispiranje kokosovim uljem značajno je smanjilo broj ove glavne bakterije karijesa u pljuvački [8], dok se u drugoj studiji iz istog pregleda njen broj nije promenio [6]. Karijes koji je već nastao ulje ne može da popravi [4].

Da li ispiranje usta uljem zamenjuje pranje zuba?

Ne. Američko stomatološko udruženje (ADA) navodi da nema pouzdanih naučnih studija koje pokazuju da ispiranje usta uljem smanjuje karijes, izbeljuje zube ili poboljšava zdravlje usta, pa ga ne preporučuje kao metodu higijene. ADA i dalje savetuje pranje zuba dva puta dnevno po dva minuta pastom sa fluorom, čišćenje između zuba koncem jednom dnevno i život bez duvana [5].

Autori pregleda studija smatraju da se ulje može koristiti kao dopuna pranju zuba i koncu, ali ne umesto njih, i da ne zamenjuje lečenje kod stomatologa [4][6]. Ako ga koristite, neka bude dodatni korak – ujutru, pre pranja zuba.

Mućkanje ulja u ustima i dijabetes: da li pomaže?

Nema studija koje pokazuju da mućkanje ulja u ustima snižava šećer u krvi ili leči dijabetes – ta tvrdnja potiče iz tradicije [4][6]. Dokazana je, međutim, veza između dijabetesa i zdravlja desni: dijabetes i parodontitis (uznapredovala upala desni) utiču jedno na drugo.

Prema zajedničkom stavu Međunarodne dijabetesne federacije (IDF) i Evropske federacije za parodontologiju (EFP), osobe sa parodontitisom imaju veći rizik od poremećaja šećera u krvi i od dijabetesa tipa 2, a lečenje parodontitisa kod osoba sa dijabetesom snižava glikozilirani hemoglobin (HbA1c) za 0,27–0,48% posle tri meseca [11]. Zato je osobama sa dijabetesom posebno važna dobra higijena usta i redovna kontrola desni [11]; ulje za ispiranje usta može biti deo te rutine, ali ne zamenjuje pranje zuba, lečenje desni ni terapiju dijabetesa. Šećerna bolest je i jedan od čestih okidača kandide u ustima, o kojoj pišemo u tekstu Kandida u ustima, na jeziku i u grlu.

Angularni stomatitis (žvale): da li pomaže ispiranje usta uljem?

Ne – ispiranje usta uljem nije ispitivano kao lečenje žvala. Angularni stomatitis, koji se naziva i angularni heilitis ili žvale, jeste upala uglova usana [12], sa crvenilom i bolnim pukotinama. Najčešće ga izaziva mešovita infekcija bakterijama i gljivicama, češći je kod starijih osoba, a može biti i znak druge bolesti ili nedostatka nekih hranljivih materija, pa lečenje zavisi od uzroka [12]. Vezu ispucalih uglova usana i ranica u ustima sa manjkom vitamina B12 objašnjavamo u tekstu Zapaljenje sluzokože usta (stomatitis) i afte.

Da li je ispiranje usta uljem bezbedno?

Za zdrave odrasle osobe ispiranje usta jestivim uljem je uglavnom bezbedno – u studijama sa maslinovim uljem, na primer, nisu zabeležena neželjena dejstva [7]. Postoji ipak nekoliko pravila:

• Ulje ne sme da se udahne. Najozbiljniji, ali redak rizik je lipoidna pneumonija – zapaljenje pluća koje nastaje kada ulje dospe u disajne puteve. Opisani su pojedinačni slučajevi kod osoba koje su mesecima redovno ispirale usta, a neke i nos, susamovim uljem [10]; prema pregledu studija, uglavnom se radilo o osobama koje teško gutaju ili se lako zagrcnu [6], pa one ne bi trebalo da ispiraju usta uljem.
• Deca: deci mlađoj od 5 godina ispiranje usta uljem se ne preporučuje, zbog rizika da ulje udahnu; starija deca koriste kafenu kašičicu ulja [4].
• Alergija i vilica: ako ste alergični na neko ulje, izaberite drugo; ako vas zaboli vilica, skratite ispiranje na 5–10 minuta [4].

Ako posle redovnog ispiranja uljem dobijete kašalj koji ne prolazi, otežano disanje ili temperaturu, prestanite sa ispiranjem i javite se lekaru [4][10].

Da li u ulje za ispiranje usta smem da dodam kap etarskog ulja?

Samo ako to dozvoljava uputstvo sa pakovanja tog etarskog ulja. Za Probotanic etarska ulja to nije slučaj, pa za ispiranje koristite čisto jestivo ulje, a etarska ulja tačno onako kako piše na pakovanju:

• Ulje divljeg origana je dodatak ishrani koji se pije: odrasli 3 puta dnevno po 2 kapi posle obroka, razređeno u kafenoj kašičici jestivog ulja (suncokretovog, maslinovog, kokosovog, lanenog), deset dana u toku jednog meseca; deca starija od 6 godina 2–3 puta dnevno po 1 kap, 10–14 dana, a sadržaj brzo progutaju, bez zadržavanja u ustima. Njegovo mesto je, dakle, u kašičici ulja koja se popije, a ne u ulju koje se mućka i ispljune – uputstvo ne predviđa mućkanje, a među mogućim neželjenim dejstvima navodi osećaj paljenja i žarenja u usnoj duplji. Ne preporučuje se trudnicama, dojiljama i deci mlađoj od 6 godina, a ostala ograničenja pročitajte na pakovanju.
• Ulje peperminta je dodatak ishrani koji doprinosi očuvanju zdravlja respiratornog i digestivnog sistema i imuniteta: pije se 1–2 kapi tri puta dnevno posle obroka, razređeno u kašičici jestivog ulja ili meda, do 2 nedelje u toku meseca, a koristi se i za inhalaciju. Ni njegovo uputstvo ne predviđa mućkanje u ustima. Ne preporučuje se trudnicama, dojiljama, deci mlađoj od 12 godina ni osobama sa refluksom ili astmom, a ostala ograničenja pročitajte na pakovanju.
• Ulje karanfilića je prema pakovanju samo za spoljašnju upotrebu – za masažu (20 kapi u 100 ml baznog ulja) i kao prirodni repelent – pa ne ide u usta, ni kao kap u ulje za ispiranje ni na zub.

Za samu usnu duplju Probotanic ima proizvod napravljen baš za ispiranje: Herba Sept, prirodni koncentrovani oralni rastvor i antiseptik za higijenu usne duplje i ždrela. Prema deklaraciji sadrži aromatičnu vodu divljeg origana i esencijalno ulje divljeg origana, od 100% organskih sertifikovanih sirovina, bez alkohola, konzervansa, veštačkih boja, zaslađivača i glutena. Pre upotrebe se promućka, a usna duplja i grlo ispiraju se 2–3 puta dnevno posle jela; koristi se nerazblažen ili, kod mlađih i dece, razblažen vodom u odnosu 1:2 i 1:3 u korist vode. Pogodan je za decu od 3 godine, ne sme se gutati, posle otvaranja se troši u roku od 6 meseci, a ne koriste ga osobe alergične na neki od sastojaka.

Herba Sept je ispitan i kao gotov proizvod: Institut za biološka istraživanja „Siniša Stanković“ Univerziteta u Beogradu ispitao ga je 2016. godine na bakterijama i gljivicama izolovanim iz usne duplje pacijenata. U koncentrovanom obliku delovao je baktericidno na sve ispitane bakterije – među njima su Streptococcus mutans, S. sanguis, S. salivarius i Staphylococcus aureus – a na Candida albicans i C. krusei fungicidno u svim razblaženjima; prema zaključku Instituta, i razblažen 1:1, 1:2 i 1:3 zadržava dobar antimikrobni potencijal (izveštaj Instituta, 2016). To je laboratorijsko (in vitro) ispitivanje, koje pokazuje kako preparat deluje na mikroorganizme u kontrolisanim uslovima.

Ova dva načina se ne isključuju. Ako se pitate čime ispirati usta tokom dana: ulje za ispiranje usta ujutru, pre pranja zuba, a Herba Sept posle obroka, kako piše na pakovanju. Šta još treba znati o vodicama i po čemu se prirodna vodica razlikuje od onih sa alkoholom i hlorheksidinom, pročitajte u tekstu Prirodna vodica za ispiranje usta: Herba Sept od divljeg origana, bez alkohola.

Ukratko

• Ispiranje usta uljem je stara ajurvedska metoda: ujutru, pre doručka, supenu kašiku jestivog ulja 10 do 20 minuta provlačite kroz zube, pa ga ispljunete [4][5].
• Pregledi studija pokazuju da ulje može da smanji broj bakterija u pljuvački i pomogne desnima, ali su studije male i kratke, pa je pouzdanost dokaza mala [1][2][3].
• Ispiranje uljem je dopuna, a ne zamena za pranje zuba pastom sa fluorom i konac, i ne zamenjuje lečenje kod stomatologa [4][5][6].
• Koriste se susamovo, kokosovo, maslinovo i suncokretovo ulje; ne može se reći da je jedno najbolje, pa birajte ono čiji vam ukus prija i na koje niste alergični [3][4][6].
• Ulje ne sme da se udahne, pa se ispiranje uljem ne preporučuje deci mlađoj od 5 godina ni osobama koje teško gutaju ili se lako zagrcnu [4][6].

Česta pitanja

---

Napomena: Ovaj tekst je informativan i ne zamenjuje savet lekara ili farmaceuta.

Izvori

1. Gbinigie O, Onakpoya I, Spencer E, McCall MacBain M, Heneghan C. Effect of oil pulling in promoting oro dental hygiene: A systematic review of randomized clinical trials. Complement Ther Med 2016;26:47–54; doi.org/10.1016/j.ctim.2016.02.011
2. Peng TR, Cheng HY, Wu TW, Ng BK. Effectiveness of oil pulling for improving oral health: A meta-analysis. Healthcare (Basel) 2022;10(10):1991; doi.org/10.3390/healthcare10101991
3. Jong FJX, Ooi DJ, Teoh SL. The effect of oil pulling in comparison with chlorhexidine and other mouthwash interventions in promoting oral health: A systematic review and meta-analysis. Int J Dent Hyg 2024;22(1):78–94; doi.org/10.1111/idh.12725
4. Shanbhag VK. Oil pulling for maintaining oral hygiene – A review. J Tradit Complement Med 2017;7(1):106–109; doi.org/10.1016/j.jtcme.2016.05.004
5. American Dental Association (ADA), MouthHealthy. Oil Pulling. Pregledano 9. 10. 2026; mouthhealthy.org/all-topics-a-z/oil-pulling
6. Woolley J, Gibbons T, Patel K, Sacco R. The effect of oil pulling with coconut oil to improve dental hygiene and oral health: A systematic review. Heliyon 2020;6(8):e04789; doi.org/10.1016/j.heliyon.2020.e04789
7. Narasimhan S, Alkandari G, Buhamad H, i sar. Olive oil-based interventions for gingival inflammation and plaque control – A systematic review of clinical evidence. J Ayurveda Integr Med 2026;17(5):101391; doi.org/10.1016/j.jaim.2026.101391
8. Kaushik M, Reddy P, Sharma R, Udameshi P, Mehra N, Marwaha A. The effect of coconut oil pulling on Streptococcus mutans count in saliva in comparison with chlorhexidine mouthwash. J Contemp Dent Pract 2016;17(1):38–41; doi.org/10.5005/jp-journals-10024-1800
9. Asokan S, Kumar RS, Emmadi P, Raghuraman R, Sivakumar N. Effect of oil pulling on halitosis and microorganisms causing halitosis: a randomized controlled pilot trial. J Indian Soc Pedod Prev Dent 2011;29(2):90–94; doi.org/10.4103/0970-4388.84678
10. Kuroyama M, Kagawa H, Kitada S, Maekura R, Mori M, Hirano H. Exogenous lipoid pneumonia caused by repeated sesame oil pulling: a report of two cases. BMC Pulm Med 2015;15:135; doi.org/10.1186/s12890-015-0134-8
11. Sanz M, Ceriello A, Buysschaert M, i sar. Scientific evidence on the links between periodontal diseases and diabetes: Consensus report and guidelines of the joint workshop on periodontal diseases and diabetes by the International Diabetes Federation and the European Federation of Periodontology. J Clin Periodontol 2018;45(2):138–149; doi.org/10.1111/jcpe.12808
12. Chiriac A, Chiriac AE, Pinteala T, i sar. Angular cheilitis – an oral disease with many facets. Wien Med Wochenschr 2024;174(15–16):315–322; doi.org/10.1007/s10354-024-01037-9

Prvu verziju ovog članka napisala je dr med. Milica Šolak (2015).