Kako smanjiti stres uz pomoć aromaterapije

23. 5. 2019. · Ažurirano: 11. 10. 2026. · Probotanic

Aromaterapija se vekovima koristi kao umirujuće sredstvo i metoda za ublažavanje stresa. U savremenoj terapiji to je kontrolisana upotreba eteričnih ulja namenjena unapređenju zdravlja, koja pomaže u tretiranju infekcija, kožnih bolesti, jačanju imuniteta, oslobađanju od stresa, potištenosti i depresije. Aromaterapija je praktičan vodič kroz raznovrsnu upotrebu biljnih esencija, od simptomatskog lečenja svakodnevnih zdravstvenih problema do holističkog pristupa lečenju tela, uma i duše. Lepota i snaga eteričnih ulja je u tome što su prirodna, dobijena procesom destilacije iz cveća, lišća, kore ili korena biljaka.

Eterična ulja i njihova primena poznata je od davnina u različitim kulturama, uključujući Kinu, Egipat, Indiju i južnu Evropu. Neka eterična ulja su čak korišćena i kao deo procesa balzamiranja. To znamo jer su ostaci pronađeni u grobnicama starim preko 2000 godina. Eterična ulja su takođe zastupljena u aromaterapiji, koju je uveo francuski vojni hirurg Jean Valnet, koji je saznao da eterična ulja mogu pomoći u lečenju vojnika tokom Drugog svetskog rata – u vreme kada su lekovi bili retki.

Aromaterapija pomaže kod stresa direktnim delovanjem na limbički i autonomni nervni sistem. Kada nešto pomirišemo, olfaktorni odnosno mirisni receptori šalju poruku limbičkom sistemu, koji je povezan s instinktima, raspoloženjem i emocijama. To je jedan od razloga zašto je aromaterapija dobra kod stresa, emocionalnih i psiholoških problema. Redukovanje stresa pomoću aromaterapije je naročito delotvorno jer prijatan miris sam po sebi ima umirujuće delovanje.

Najbolja eterična ulja za ublažavanje stresa i napetosti

Najbolja eterična ulja za popravljanje raspoloženja i ublažavanje stresa i napetosti su lavanda, neroli, ylang-ylang, žalfija, bergamot, tamjan, limun…

Umirujući efekat ulja lavande

Ulje lavande (Lavandula angustifolia ili Lavanadula officinalis) je jedno od najsvestranijih eteričnih ulja, koje se na kožu nanosi samo razblaženo baznim uljem, jer nerazblaženo može izazvati iritaciju i alergijsku reakciju kože. Smatra se najčešće korišćenim eteričnim uljem, a koristi se zbog njegovog umirujućeg i opuštajućeg efekta. Smatra se restaurativom nervnog sistema i pomaže kod unutrašnjeg nemira, sna, razdražljivosti, napada panike i opšte nervne napetosti.

Francuski naučnik Rene Gattefosse otac aromaterapije prvi je opisao lekovito dejstvo ulja lavande. Prilikom eksplozije u laboratoriji opekao je ruku, a prvo što mu je bilo pri ruci je bilo eterično ulje lavande. Prema njegovom kazivanju, kada je opečenu ruku stavio u ulje lavande, bol je brzo popustio, a rana je zarasla brže od očekivanog. Danas se, međutim, zna da opekotinu treba odmah hladiti hladnom tekućom vodom 20 minuta i da se na opekotine ne stavljaju ni kreme ni ulja (NHS).

Ulje lavande je smiruje, opušta, relaksira, smanjuje bes i frustracije, balansira i vraća životnu energiju. Udisanjem ulja lavande povećava se količina alfa talasa u mozgu, što ukazuje na pojačano opuštanje i relaksaciju. Zato je korisno lavandu koristiti kod nesanice, tenzionih glavobolja i mentalnog stresa. Preporučuje se upotreba lavande pre ispita, razgovora za posao i javnih nastupa jer bistri um, dovodi do blaženog osećaja smirenosti i smanjuje unutrašnju napetost.

Studija iz 2007. godine pokazala je da aromaterapija sa lavandom smanjuje serumski kortizol – koji igra centralnu ulogu u odgovoru organizma na stres. Dalja istraživanja ispitivala su i standardizovan preparat ulja lavande u kapsulama za oralnu upotrebu. Studija iz 2010. godine ispitivala je takav preparat kod generalizovanog anksioznog poremećaja (GAD), u poređenju sa lekom lorazepamom (Woelk i Schläfke, 2010). Pokazalo se da kapsule sa uljem lavande, tokom šest nedelja, efikasno ublažavaju generalizovanu anksioznost. Istraživači su takođe primetili dobru podnošljivost preparata i odsustvo sedativnog efekta. Lekove za anksioznost koje vam je propisao lekar ne prekidajte i ne zamenjujte na svoju ruku. Međutim, važno je napomenuti da su ove studije procenjivale umirujuća svojstva lavande L. angustifolia.

Ulje Ylang-ylang ublažava simtome stresa

Ylang-ylang (Cananga odorata) je tropsko drvo poreklom iz jugoistočne Azije (Filipini, Malezija, Indonezija), a ulje se danas najviše proizvodi na Komorima, Madagaskaru i Majotu. Njegovo ime znači „cvet nad cvetovima“ jer ima izuzetno jak medno-cvetni miris koji se od davnina koristi u aromaterapiji. U Indoneziji postoji običaj da se mladenačka postelja posipa cvetovima ylanga jer se smatra da miris izuzetno podstiče seksualni nagon i libido. Danas se često ylang naziva i „uzdah zadovoljstva“ jer podstiče želju kod ljudi koji su izgubili interesovanje za seksualni život. Ylang-ylang pomaže vedrinom, hrabrošću, optimizmom i smiruje strah.

Deluje umirujuće – u studijama je miris ulja ylang-ylang povećao osećaj smirenosti – pa može pomoći kod nesanice. Ulje ylang ylang jedno je od najstarijih poznatih sredstava za ublažavanje simptoma depresije, stresa, uznemirenosti i psihičkog umora. Preko mirisnih receptora ylang ylang deluje revitalizirajuće, smanjuje iscrpljenost i pruža dovoljno energije da se lakše izborite sa napornom dnevnom rutinom. Dodato u kupku, inhalator ili kao masažno ulje, poboljšava raspoloženje i pojačava osećaj sreće. U studiji koju je 2006. godine sproveo Geochang provincijski koledž u Koreji, upotreba ulja ylang ylang, zajedno sa uljima bergamota i lavande, jednom dnevno tokom četiri nedelje smanjila je psihološke reakcije na stres i serumske nivoe kortizola, kao i arterijski krvni pritisak osoba sa esencijalnom hipertenzijom.

Ulje neroli pomaže u smanjenju stresa

Još jedno ulje koje može pomoći da smanjite stres i poboljšate raspoloženje jeste ulje neroli. Ovo ulje dobija se od cvetova gorke pomorandže i u aromaterapiji se koristi za popravljanje raspoloženja. Ovo ulje ima široku primenu, a zbog svojih afrodizijačkih moći ima istaknuto mesto u aromaterapiji. Neroli ulje pozitivno utiče na celo telo, dodatno opušta mišiće usled napetosti i opušta i umiruje um. Smiruje svaku napetost u organizmu i podstiče osećaj sreće i radosti. On stimulativno deluje na CNS, direktno preko mirisnih receptora u nosu, ukoliko se koristi i dodaje kupkama ili se pak koristi inhalacijom. Povoljno deluje kod nesanice, straha i unutrašnje nervoze. Preporučuje se i osobama koje imaju problema sa glavoboljom. Ulje se primenjuje u toplim kupkama, inhalacijom, difuzerima i kao masažno ulje. Neroli otklanja psihičke smetnje kod frigidnosti, impotencije i menopauze tako što umiruje simpatički nervni sistem i stres hormone. Podstiče seksualnu želju kod oba pola. Promoviše osećaj radosti, sreće, romantike i nežnosti.

Ulje žalfije umiruje nervnu napetost

Aromatična i lekovita, žalfija spada u najstarije medicinske biljke. U spisima je pominju svi antički lekari, a u njenu lekovitost se i dan – danas mnogo veruje. Eterično ulje žalfije sadrži prirodne fitoestrogene i preko 250 supstanci. Zbog svog blagotvornog sastava, u širokoj je upotrebi za mnoge namene uključujući nervozu, stresna stanja, nesanicu i napetost. Preporučuje se i kao rešenje u tretmanu problema sa glavoboljama i migrenom. Opušta nerve, oslobađa od negativnih misli i emocija i ublažava unutrašnju nervozu. Ulje divlje žalfije deluje i euforično dovodeći do povećanja raspoloženja, osećaja zadovoljstva i smirenosti. Njegovo afrodizijačno dejstvo utiče na povećanje libida. Glavna karakteristika divlje žalfije je da umiruje nervnu napetost, a pri tom ne uspavljuje. Na taj način ne ometa mentalne sposobnosti, pa se preporučuje profesorima, studentima, poslovni ljudima i svakom kome je potrebna posebna koncentracija za obavljanje dnevnih aktivnosti.

Jedna zanimljiva studija na Oksford Bruks Univerzitetu u Velikoj Britaniji analizirala je uticaj aromaterapije na žene koje se porađaju. Studija je trajala osam godina i učestvovalo je oko 8 000 žena. Dokazi iz ove studije ukazuju na to da aromaterapija može biti efikasna u smanjenju anksioznosti, straha i bola i tokom porođaja. Od 10 eteričnih ulja koja su korišćena tokom porođaja, ulja žalfije i kamilice su bila najefikasnija u ublažavanju bola.

dr med. Jelena Spasić

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19962288/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19382124

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199191/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17211115

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18753801

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21157172

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16807875

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18041606