Ulja za masažu: najbolje ulje, eterična ulja i bezbedna masaža uljem

Kratak odgovor: Najbolje ulje za masažu tela je čisto, hladno ceđeno biljno (bazno) ulje koje odgovara vašoj koži: ulje jojobe za suvu i osetljivu kožu, ulje lešnika za masnu kožu, a ulje košpica kajsije kada želite ulje koje se dobro upija. Eterična ulja za masažu nikada se ne nanose nerazblažena.

Dodaju se u kapima u bazno ulje, tačno po uputstvu sa pakovanja (za Probotanic ulje tamjana to je 50–70 kapi u 100 ml ulja jojobe). Masaža uljem može da ublaži bol u leđima i anksioznost [1][2], ali otečena, crvena i bolna noga se nikada ne masira, jer to može biti tromboza [3].

Ulja za masažu treba da omoguće da ruke glatko klize po koži i da je pritom neguju, pa dobro ulje ne mora da bude skupo – važno je da bude čisto, sveže i prilagođeno koži. U nastavku saznajte koja su najbolja ulja za masažu, kako da napravite mešavinu sa eteričnim uljem u tačnoj razmeri, kako se radi opuštajuća masaža uljima i kada masaža nije bezbedna.

Ulja za masažu: koja je razlika između baznog i eteričnog ulja?

Bazno ulje za masažu je masno biljno ulje – jojoba, kajsija, lešnik, suncokret – koje čini najveći deo mešavine, daje klizanje i neguje kožu. Eterična ulja su koncentrovane mirisne materije iz biljaka i za masažu se koriste samo razblažena u baznom ulju, u kapima [4][5]. Ukratko: bazno ulje je ulje za masažu, a eterično ulje je dodatak koji mešavini daje miris i svoja svojstva.

Biljna ulja nanesena na kožu uglavnom ostaju u njenom površinskom sloju i stvaraju tanak film koji smanjuje gubitak vode, pa koža posle masaže ostaje mekana [4]. Eterična ulja (zovu se i etarska ili esencijalna ulja) su isparljiva i veoma koncentrovana, pa se nikada ne koriste kao samostalno ulje za masiranje. I profesionalno ulje za masažu je najčešće bazno ulje ili mešavina baznih ulja, ponekad sa eteričnim uljima.

Najbolje ulje za masažu tela: kako da izaberete?

Najbolje ulje za masažu tela je ono koje odgovara vašoj koži i nameni masaže. Birajte hladno ceđena, nerafinisana ulja: hladno ceđenje ne koristi toplotu ni hemikalije, pa ulje zadržava više prirodnih antioksidanasa i drugih korisnih sastojaka nego rafinisano ulje [4].

Ulje	Kakvo je	Kome najviše odgovara
Ulje jojobe	tečni vosak bogat voštanim estrima, vrlo postojan i ne užegne lako [4]	suva, osetljiva i mešovita koža; najbolja osnova za mešavine sa eteričnim uljima
Ulje košpica kajsije	lagano ulje koje se, prema pakovanju, dobro upija i ne ostavlja uljani trag	masaža lica, vrata i dekoltea; koža kojoj ne prija mastan film
Ulje lešnika	lagano ulje prijatnog mirisa, prema pakovanju pogodno za negu masne kože	masna koža; nije za osobe alergične na lešnik
Suncokretovo ulje	jestivo ulje bogato linolnom kiselinom; u studiji je očuvalo zaštitni sloj kože [6]	jeftina osnova za masažu celog tela
Maslinovo ulje	u istoj studiji je posle četiri nedelje oslabilo zaštitni sloj kože [6]	nije najbolji izbor za suvu kožu sklonu ekcemu

Ulja za masažu tela čuvajte zatvorena, u tamnom staklu, dalje od svetlosti i toplote, a novo ulje pre prve upotrebe probajte na unutrašnjoj strani podlaktice.

Ulje jojobe: najbolja osnova za ulje za masažu

Ulje jojobe je zapravo tečni vosak iz semena pustinjske biljke jojobe. Zbog velikog udela voštanih estara vrlo je postojano i otporno na kvarenje, a u preglednom radu dermatologa navodi se kao dobar izbor za kožu sa oslabljenom zaštitnom barijerom – suvu kožu i kožu sklonu ekcemu, seboroičnom dermatitisu i aknama [4]. Zato je odlična osnova i za mešavine sa eteričnim uljima. Probotanic ulje jojobe je hladno ceđeno i nerafinisano, bez dodataka, u bočici od 50 ml sa kapaljkom. Prema uputstvu sa pakovanja, za negu tela malu količinu ulja nanesite na čistu i vlažnu kožu, uvek laganim pokretima od periferije ka srcu. Više o proizvodu pročitajte na strani Ulje jojobe, a kada je bolji izbor jojoba, a kada lešnik, u tekstu Ulje jojobe i ulje lešnika: za šta su dobri i kako se koriste.

Ulje košpica kajsije i ulje lešnika

Probotanic ulje košpica kajsije je 100% organsko ulje dobijeno hladnim ceđenjem koštica kajsije, u bočici od 20 ml sa staklenom pipetom. Prema pakovanju se dobro upija i ne ostavlja uljani trag; par kapi nanesite na čistu i vlažnu kožu, dva puta na dan. Zato najviše odgovara za masažu lica, vrata i dekoltea. Detalje pogledajte na strani Ulje košpica kajsije.

Probotanic ulje lešnika (50 ml) je hladno ceđeno, nerafinisano ulje, samo za spoljašnju upotrebu. Prema pakovanju je pogodno za negu masne kože i kose, a telo se masira kao i uljem jojobe: malo ulja na čistu i vlažnu kožu, pokretima od periferije ka srcu. Ako ste alergični na lešnik, izaberite drugo ulje. Više na strani Ulje lešnika.

Prirodna ulja za masažu iz kuhinje: suncokretovo, maslinovo, kokosovo

Za masažu tela možete koristiti i jestiva ulja, ali nisu sva prirodna ulja za masažu jednaka. U studiji na odraslim dobrovoljcima maslinovo ulje nanošeno dva puta dnevno četiri nedelje oslabilo je zaštitni sloj kože i izazvalo blago crvenilo, dok je suncokretovo ulje očuvalo zaštitni sloj i poboljšalo vlažnost kože; autori zato ne savetuju maslinovo ulje za suvu kožu i za masažu beba [6]. Kokosovo ulje je za suvu kožu bilo podjednako dobro kao mineralno ulje [4], ali je na sobnoj temperaturi čvrsto, pa ga pre masaže otopite u dlanovima.

Eterična ulja za masažu: koliko kapi dodati u bazno ulje?

Eterična ulja za masažu uvek se razblažuju u baznom ulju, a koliko kapi ide u mešavinu zavisi od samog ulja – zato se držite uputstva sa pakovanja. Za Probotanic ulje tamjana pravilo je: 50–70 kapi ulja tamjana u 100 ml ulja jojobe.

U stručnim pregledima aromaterapijska masaža se i definiše kao nanošenje eteričnih ulja razblaženih u baznom ulju [5]. Nerazblažena ulja mogu da iritiraju kožu, a najčešći neželjeni efekat aromaterapije u objavljenim slučajevima je kontaktni dermatitis – crvenilo, svrab i osip na mestu nanošenja [7]. Citrusna eterična ulja (bergamot, limun, pomorandža) na suncu mogu da izazovu fototoksičnu reakciju, pa posle masaže njima kožu ne izlažite suncu [5].

Namena	Probotanic ulje tamjana – mešavina prema pakovanju
Masaža tela, zglobova i mišića	50–70 kapi ulja tamjana u 100 ml ulja jojobe
Nega lica	2–3 kapi ulja tamjana u kašičici ulja jojobe (ili drugog baznog ulja), na čistu i vlažnu kožu, dva puta na dan
Kupka	10 kapi ulja tamjana u 100 g morske soli, pa so sipati u kadu sa toplom vodom

Kako da napravite ulje za masažu kod kuće

1. U čistu i suvu bočicu od tamnog stakla sipajte 100 ml ulja jojobe.
2. Dodajte 50–70 kapi ulja tamjana; ako vam je koža osetljiva, počnite od donje granice.
3. Zatvorite bočicu, promućkajte je i zapišite datum pravljenja.
4. Pre prve masaže nanesite malo mešavine na unutrašnju stranu podlaktice i sačekajte 24 sata; ako se pojavi crvenilo ili svrab, mešavinu ne koristite.
5. Bočicu čuvajte zatvorenu, na tamnom i hladnom mestu, van domašaja dece.

Ovakvo ulje za masažu nanosite samo na neoštećenu kožu – nikada na sluzokože, oko očiju i na rane.

Ulje tamjana za masažu zglobova i mišića

Probotanic ulje tamjana je 100% čisto, nerazblaženo etarsko ulje tamjana (Boswellia serrata), u bočici od 10 ml sa kapaljkom. Prema pakovanju, razblaženo u ulju jojobe (vidi tabelu) koristi se za masažu zglobova i mišića – kolena, ramena i leđa – kružnim pokretima, a i u aromaterapiji, za opuštanje i smanjenje stresa. Ulje tamjana je samo za spoljašnju upotrebu; ako ste trudni, dojite ili koristite lekove, pre upotrebe se posavetujte sa lekarom. Sve o ulju pročitajte na strani Ulje tamjana i u tekstu Ulje tamjana (Boswellia serrata): upotreba, iskustva i da li se pije.

Gelovi i esencijalna ulja za masažu: u čemu je razlika?

Gelovi za masažu su uglavnom na bazi vode: brzo se upijaju i ne ostavljaju mastan trag, pa su praktični za kratku masažu jednog dela tela, npr. posle treninga. Ulje za masažu duže klizi, pa je bolje za leđa i celo telo. Esencijalna ulja nisu ni gel ni ulje za masažu – to su koncentrati koji se u kapima dodaju baznom ulju.

Gelovi sa mentolom ili kamforom hlade ili greju, ali kamfor može da nadraži kožu [5], pa ih ne nanosite na veliku površinu ni na oštećenu kožu. Gelovi sa lekom protiv bolova i zapaljenja (npr. diklofenakom) su lekovi: koriste se po uputstvu, samo na bolno mesto, a ne za masažu celog tela. Šta pomaže kod celulita, opisujemo u tekstu Celulit: šta zaista pomaže – anticelulit masaža, ulje i ishrana.

Vrste masaže: koje ulje uz koju masažu?

Postoje desetine vrsta masaže, a masažna ulja se biraju prema vrsti masaže i delu tela koji se masira:

Vrsta masaže	Kako se radi	Ulje za masažu
Relaks (klasična) masaža	celo telo, dugi, klizni i kružni pokreti umerenog pritiska	bazno ulje, npr. jojoba, po želji sa eteričnim uljem
Sportska masaža	jači pokreti pre i posle treninga, istezanje mišića	ulje ili gel; za mišiće i zglobove ulje tamjana razblaženo u jojobi
Aromaterapijska masaža	blaga masaža mešavinom baznog i eteričnog ulja	bazno ulje sa eteričnim uljem po uputstvu sa pakovanja
Masaža toplim kamenjem	zagrejano glatko kamenje i ruke terapeuta	bazno ulje
Anticelulit masaža	intenzivni pokreti na butinama, bokovima i stomaku	ulje ili gel
Limfna drenaža	vrlo blagi, ritmični pokreti, samo kod obučenog terapeuta	malo ulja ili bez ulja; ne radi se kod otoka nepoznatog uzroka
Refleksologija	pritisak na određene tačke na stopalima	malo ulja ili kreme
Masaža lica	nežni pokreti od sredine lica ka spolja	nekoliko kapi ulja košpica kajsije ili jojobe

Masaža uljem: kako se pravilno radi?

Masaža uljem kod kuće je jednostavna: masirajte čistu, blago vlažnu kožu, npr. posle tuširanja (tako savetuje i uputstvo za Probotanic ulja jojobe i lešnika), počnite sa malo ulja, ruke i noge masirajte od periferije ka srcu, a pritisak neka bude prijatan – masaža ne treba da boli.

• Količina: za leđa je obično dovoljna jedna do dve kašičice ulja; dodajte ga po potrebi, jer previše ulja otežava masažu.
• Pravac: na rukama i nogama dugim, laganim potezima idite od šaka i stopala prema srcu. O tome šta još pomaže kod stalno hladnih ruku i stopala pišemo u tekstu Slaba cirkulacija u nogama, rukama, glavi i vratu: simptomi i kako je poboljšati.
• Pritisak: ne pritiskajte direktno kičmu, kosti i zglobove, a jak pritisak izbegavajte kod starijih osoba.
• Posle masaže: višak ulja uklonite mekim peškirom.

Masaža toplim uljima: kako da zagrejete ulje?

Masaža toplim uljima je posebno prijatna, jer toplota dodatno opušta. Bočicu sa uljem držite nekoliko minuta u posudi sa toplom, ne vrelom vodom, ili ulje protrljajte među dlanovima; ne zagrevajte ga u mikrotalasnoj rerni ni na ringli, jer se neravnomerno zagreje i može da opeče. Grejač ulja za masažu koristite po uputstvu proizvođača. Pre nanošenja proverite temperaturu na unutrašnjoj strani ručnog zgloba: ulje treba da bude toplo, a ne vrelo.

Opuštajuća masaža uljima: kako masirati leđa?

1. Osoba leži na stomaku, na čvrstoj podlozi pokrivenoj peškirom, sa smotanim peškirom ispod čela.
2. Ulje za masažu leđa ugrejte u dlanovima i rasporedite ga dugim potezima od krsta prema ramenima, sa obe strane kičme, pa nazad niz bokove.
3. Dlanovima i jagodicama prstiju kružnim pokretima masirajte mišiće pored kičme i oko lopatica – nikada samu kičmu.
4. Napete mišiće ramena i vrata blago gnječite, pritiskom koji osobi prija.
5. Završite istim dugim, laganim potezima kao na početku.

Šta pokazuju studije o masaži?

Masaža u studijama najviše pomaže kod bola u leđima i kod anksioznosti, i to u kraćem roku posle tretmana [1][2]. Ne leči bolesti, ali je prijatna i bezbedna dopuna lečenju i vežbanju kod većine ljudi.

Bol u leđima

Cochrane pregled 25 randomizovanih studija sa 3.096 učesnika pokazao je da masaža kod akutnog, subakutnog i hroničnog bola u donjem delu leđa ublažava bol u kratkom roku posle tretmana; kvalitet dokaza je bio nizak do vrlo nizak, a ozbiljnih neželjenih efekata nije bilo – najčešća neželjena pojava bio je pojačan bol, kod 1,5–25% učesnika [1]. Britanske smernice NICE zato navode da se masaža može razmotriti kao deo programa lečenja bola u leđima koji obavezno uključuje vežbe [8].

Napetost, stres i anksioznost

U meta-analizi 25 kontrolisanih studija sa 2.494 odrasle osobe masaža je smanjila anksioznost pre, tokom i posle hirurških zahvata; delovala je i kada su je radili profesionalci i kada su je radili neprofesionalci, a autori najviše preporučuju tretmane od 10 do 20 minuta [2]. Američki Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH) navodi i da masaža može da pomogne kod bola u vratu i ramenima, ali da korist obično traje kratko [9].

Masaža kod raka: samo uz onkologa, kao podrška

Masaža ne leči rak. Cochrane pregled 19 studija sa 1.274 obolela od raka našao je samo dokaze vrlo niskog kvaliteta, pa korist masaže za bol, anksioznost i druge tegobe nije potvrđena [10]. Smernice Društva za integrativnu onkologiju i Američkog društva za kliničku onkologiju (SIO–ASCO) iz 2022. godine ipak navode da se masaža može preporučiti pacijentima koji imaju bol tokom palijativne nege ili u hospisu [11]. Kod obolelih od raka masaža zato dolazi u obzir samo kao podrška lečenju, uz dogovor sa onkologom, kod terapeuta koji zna da smanji pritisak na mestima osetljivim zbog bolesti ili terapije [9].

Kome se masaža ne preporučuje?

Masaža se ne preporučuje kod otečene, crvene i bolne noge (moguća tromboza), groznice i akutne infekcije, na ranama i oštećenoj koži, a posle operacije ili preloma dolazi u obzir tek kada lekar odobri. Za većinu ljudi masaža je bezbedna; ozbiljni neželjeni efekti su retki – opisani su pojedinačni slučajevi ugruška, povrede nerva ili preloma, najčešće posle snažne masaže dubokog tkiva ili kod starijih osoba [9].

Otečena, crvena i bolna noga: ne masirati – moguća je tromboza

Ako vam je jedna noga otekla, pulsirajuće boli u listu ili butini, koža je crvena, plavičasta ili tamnija, a vene nabrekle, to mogu biti znaci duboke venske tromboze – ugruška u dubokoj veni [12]. Takvu nogu nemojte masirati, ni sami ni kod masera: masaža može da pokrene ugrušak, koji krvotokom otputuje u pluća (plućna embolija). Opisan je slučaj trudnice u 25. nedelji trudnoće kojoj je ubrzo posle masaže nogu i stopala stalo srce zbog masivne plućne embolije; autori zaključuju da je masaža nogu kod tromboze kontraindikovana [3]. Sa sumnjom na trombozu javite se lekaru istog dana, a ako uz to imate nedostatak vazduha ili bol u grudima, odmah pozovite hitnu pomoć (194) [12].

Rizik od tromboze je veći posle operacije i boravka u bolnici, posle ležanja u krevetu tri ili više dana, posle putovanja dužeg od četiri sata, u trudnoći i šest nedelja posle porođaja, kod raka i proširenih vena, kao i uz kontraceptivne pilule ili hormonsku terapiju [12]. U tim situacijama budite posebno oprezni sa masažom nogu, a otečenu i bolnu nogu ne masirajte. Proširena vena koja je postala tvrda, crvena i bolna takođe traži pregled pre bilo kakve masaže – više u tekstu Proširene vene i kapilari na nogama: lek, čarape, krema i kada lekaru.

Kada još odložiti masažu

• Groznica i akutna infekcija – sačekajte da prođu.
• Rane, opekotine, osip, ekcem u pogoršanju, upaljena ili inficirana koža – to mesto ne masirajte, a eterična ulja nanosite samo na neoštećenu kožu.
• Posle operacije ili preloma – masaža tog dela tela tek kada hirurg ili ortoped odobri.
• Lekovi protiv zgrušavanja krvi, sklonost modricama, osteoporoza i starije životno doba – samo blag pritisak, bez masaže dubokog tkiva [9].
• Trudnoća – masaža kod terapeuta obučenog za trudnice, bez masaže otečenih i bolnih nogu [3]; eterična ulja u trudnoći i dojenju samo po savetu lekara.
• Bebe i mala deca – bez eteričnih ulja; za masažu beba birajte blago bazno ulje, ne maslinovo [6].

Kod jakog, dugotrajnog ili neobjašnjivog bola javite se lekaru, da se utvrdi uzrok pre nego što krenete na masaže.

Ukratko

• Najbolje ulje za masažu tela je čisto, hladno ceđeno bazno ulje prilagođeno koži: jojoba za suvu i osetljivu kožu, lešnik za masnu, a ulje košpica kajsije kada želite ulje koje se dobro upija.
• Mešavina za masažu tela sa Probotanic uljem tamjana pravi se od 50–70 kapi u 100 ml ulja jojobe, jer se eterična ulja za masažu koriste samo razblažena u baznom ulju [4][5].
• Novu mešavinu pre prve masaže probajte na unutrašnjoj strani podlaktice i sačekajte 24 sata; najčešći neželjeni efekat aromaterapije u objavljenim slučajevima je kontaktni dermatitis [7].
• U studijama masaža u kratkom roku ublažava bol u donjem delu leđa i smanjuje anksioznost oko hirurških zahvata, ali ne leči bolesti [1][2].
• Otečena, crvena i bolna noga se ne masira, jer to mogu biti znaci duboke venske tromboze; sa sumnjom na trombozu javite se lekaru istog dana [3][12].

Česta pitanja

---

Napomena: Ovaj tekst je informativan i ne zamenjuje savet lekara ili farmaceuta.

Izvori

1. Furlan A. D., Giraldo M., Baskwill A., Irvin E., Imamura M. Massage for low-back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2015;(9):CD001929. DOI: 10.1002/14651858.CD001929.pub3.
2. Guo P. P., Fan S. L., Li P., Zhang X. H., Liu N., Wang J. i sar. The effectiveness of massage on peri-operative anxiety in adults: a meta-analysis of randomized controlled trials and controlled clinical trials. Complementary Therapies in Clinical Practice. 2020;41:101240. DOI: 10.1016/j.ctcp.2020.101240.
3. Sutham K., Na-Nan S., Paiboonsithiwong S., Chaksuwat P., Tongsong T. Leg massage during pregnancy with unrecognized deep vein thrombosis could be life threatening: a case report. BMC Pregnancy and Childbirth. 2020;20(1):237. DOI: 10.1186/s12884-020-02924-w.
4. Lin T. K., Zhong L., Santiago J. L. Anti-inflammatory and skin barrier repair effects of topical application of some plant oils. International Journal of Molecular Sciences. 2017;19(1):70. DOI: 10.3390/ijms19010070.
5. National Cancer Institute (NCI, NIH). Aromatherapy With Essential Oils (PDQ®) – Health Professional Version. Ažurirano 31. oktobra 2024.
6. Danby S. G., AlEnezi T., Sultan A., Lavender T., Chittock J., Brown K., Cork M. J. Effect of olive and sunflower seed oil on the adult skin barrier: implications for neonatal skin care. Pediatric Dermatology. 2013;30(1):42–50. DOI: 10.1111/j.1525-1470.2012.01865.x.
7. Posadzki P., Alotaibi A., Ernst E. Adverse effects of aromatherapy: a systematic review of case reports and case series. International Journal of Risk & Safety in Medicine. 2012;24(3):147–161. DOI: 10.3233/JRS-2012-0568.
8. National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management (NICE guideline NG59). London: NICE; objavljeno 30. novembra 2016, ažurirano 29. jula 2026.
9. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH, NIH). Massage Therapy: What You Need To Know. Ažurirano maja 2019.
10. Shin E. S., Seo K. H., Lee S. H., Jang J. E., Jung Y. M., Kim M. J., Yeon J. Y. Massage with or without aromatherapy for symptom relief in people with cancer. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2016;(6):CD009873. DOI: 10.1002/14651858.CD009873.pub3.
11. Mao J. J., Ismaila N., Bao T., Barton D., Ben-Arye E., Garland E. L. i sar. Integrative medicine for pain management in oncology: Society for Integrative Oncology–ASCO guideline. Journal of Clinical Oncology. 2022;40(34):3998–4024. DOI: 10.1200/JCO.22.01357.
12. NHS (National Health Service, Velika Britanija). DVT (deep vein thrombosis). Pregledano 30. aprila 2026.