Noćna scena sa kurkumom za bolji san

Da li ste znali da se kurkuma, poznata po svojim protivupalnim svojstvima, koristi i za poboljšanje kvaliteta sna? Istraživanja ukazuju na to da kurkuma može delovati kao prirodni sedativ i pomoći ljudima koji pate od nesanice. U ovom članku, istražujemo kako kurkuma i san mogu biti povezani.

Šta u kurkumi zapravo deluje?

Kurkuma je bogata kurkuminom, aktivnim sastojkom koji ima antioksidativna i antiinflamatorna svojstva. Kurkumin takođe može uticati na nivoe neurotransmitera kao što su serotonin i dopamin, koji igraju vitalnu ulogu u regulaciji sna. Kada smo pod stresom ili anksiozni, naši nivoi serotonina često su niski, što može otežati zaspivanje. Kurkumin može pomoći u povećanju ovih nivoa, stvarajući tako povoljnije uslove za miran san.

Šta kažu istraživanja?

Jedna od studija iz 2020. godine pokazala je da kurkumin može imati anksiolitičke i hipnotičke efekte, što znači da može smanjiti anksioznost i poboljšati kvalitet sna (izvor). U ovoj studiji, kurkuma je prouzrokovala produženje trajanja sna kod miševa, indirektno sugerirajući njen potencijal kao pomoć u regulaciji sna kod ljudi. Iako su ove studije obećavajuće, važno je napomenuti da su istraživanja na ljudima još uvek u ranoj fazi.

Kome je namenjena, a kome NIJE?

Kurkuma može biti korisna za ljude koji se bore sa blagim oblicima nesanice ili anksioznosti. Na primer, ako imate stresan posao ili često putujete, dodatak kurkume vašoj ishrani može vam pomoći da lakše zaspete. Međutim, trudnice, dojilje i osobe sa žučnim problemima trebalo bi da izbegavaju kurkumu u većim dozama, jer može izazvati negativne efekte. Ako ste na terapiji sa antikoagulantima, konsultujte se sa lekarom pre nego što dodate kurkumu u vašu rutinu.

Doziranje i oblici upotrebe

Oblik Preporučena doza
Čaj 1–2 šolje dnevno
Kapsule 500 mg, jednom ili dva puta dnevno
Prašak 1–2 kašičice u kuvanju ili smoothie-ima

Uzimanje kurkume u obliku čaja može biti najlakši način za većinu ljudi. Možete ga pripremiti jednostavno dodavanjem kašičice kurkume u šolju vrele vode. Ako volite egzotične ukuse, možete dodati i malo cimeta ili đumbira.

Ritual za kućnu primenu

Pravljenje čaja od kurkume može postati deo vaše noćne rutine. Dodajte kašičicu kurkume u šolju vrele vode, umešajte malo meda i limuna za ukus, i uživajte pola sata pre odlaska na spavanje. Ovaj ritual može pomoći u opuštanju i pripremi tela za san. Takođe, možete isprobati i „zlatno mleko“, popularni napitak u ajurvedskoj medicini, koji se pravi kombinovanjem kurkume sa toplim mlekom i začinima poput bibera i cimeta.

Kombinovanje sa drugim navikama za bolji san

Osim što možete koristiti kurkumu, razmislite o kombinovanju sa drugim navikama koje doprinose boljem snu. Na primer, izbegavanje ekrana (mobilni telefoni, televizori) najmanje sat vremena pre spavanja može pomoći u smanjenju stimulacije mozga. Takođe, meditacija ili lagane vežbe istezanja pre spavanja mogu dodatno poboljšati efekat kurkume i opustiti telo.

Praktični saveti za korišćenje kurkume

Kako biste maksimalno iskoristili benefite kurkume, kombinujte je sa crnim biberom, koji sadrži piperin, sastojak koji povećava apsorpciju kurkumina u organizmu. Takođe, uključivanje zdravih masti, kao što su kokosovo ulje ili avokado, može dodatno poboljšati apsorpciju.

Ukoliko koristite kurkumu u kuvanju, pokušajte da je dodate jelima kao što su kari, supe ili sosovi. Tako ćete neprimetno uneti kurkumu u svoju svakodnevnu ishranu.

Brzi odgovor za kraj

Brzi odgovor: Kurkuma može pomoći u poboljšanju kvaliteta sna zahvaljujući svom aktivnom sastojku kurkuminu, koji utiče na neurotransmitere odgovorne za regulaciju sna. Međutim, pre upotrebe konsultujte se sa lekarom ako imate postojeće zdravstvene probleme ili koristite druge lekove.

Naučni izvori