Ulje ruzmarina: za šta je dobro, kako se koristi i razblažuje

25. 12. 2017. · Ažurirano: 11. 10. 2026. · Probotanic

Eterično ulje ruzmarina u tamnoj staklenoj bočici sa kapaljkom pored svežih grančica ruzmarina u cvetu

Kratak odgovor: Eterično ulje ruzmarina dobija se destilacijom nadzemnih delova ruzmarina vodenom parom [2]. Ulje ruzmarina je dobro pre svega za spoljnu upotrebu: Evropska agencija za lekove (EMA) ga priznaje kao tradicionalni biljni lek za ublažavanje blagih bolova u mišićima i zglobovima i blagih poremećaja periferne cirkulacije – u kremama i mastima sa 6–10% ulja, samo za odrasle [1]. Ruzmarinovo ulje se ne pije, na kožu ide samo razblaženo, a ne preporučuje se trudnicama, dojiljama i mlađima od 18 godina [1].

Ulje ruzmarina se u prodaji i na internetu zove na više načina – ruzmarinovo ulje, ulje od ruzmarina, ruzmarin ulje – a pod tim imenima kriju se dva vrlo različita proizvoda: jako koncentrovano eterično ulje i blagi domaći macerat, odnosno ruzmarin potopljen u biljno ulje. U nastavku saznajte za šta je eterično ulje ruzmarina dobro prema Evropskoj agenciji za lekove i studijama, kako se razblažuje, kako se pravi macerat od ruzmarina i ko ulje ne sme da koristi. O samoj biljci, ruzmarinu kao začinu i čaju od ruzmarina pisali smo u tekstu Ruzmarin kao lek i začin: čaj za želudac, ruzmarin za kosu i simbolika.

Eterično ulje ruzmarina: šta je i kako se dobija?

Eterično ulje ruzmarina je bistra, bezbojna do bledožuta tečnost karakterističnog mirisa, koja se prema Evropskoj farmakopeji dobija destilacijom nadzemnih delova ruzmarina vodenom parom [2]. Ruzmarin (latinski Rosmarinus officinalis, a prema novijoj botaničkoj podeli i Salvia rosmarinus [2]) je mediteranski zimzeleni grm, čije ime ros marinus znači „morska rosa“. Osušen list sadrži svega 0,5–2,5% etarskog ulja [2], pa je za malu bočicu potrebna velika količina biljke – i zato je eterično ulje mnogo jače od čaja ili začina.

Isto ulje se na etiketama zove i etarsko ulje ruzmarina, esencijalno ulje ruzmarina ili „ruzmarin eterično ulje“. Na etiketi pravog eteričnog ulja navedeni su latinski naziv biljke i da je ulje 100% etarsko; ako piše da je ruzmarin u maslinovom ili suncokretovom ulju, to je macerat (razlika je objašnjena niže).

Hemotipovi ulja ruzmarina: cineol, kamfor i verbenon

Ulje ruzmarina nema uvek isti sastav. Prema izveštaju o proceni EMA, po glavnim sastojcima razlikuju se tri tipa, takozvana hemotipa: cineolni, odnosno eukaliptolski (Italija, Maroko i Tunis), kamfor-borneolni (Španija) i alfa-pinen-verbenonski (Francuska, Korzika) [2]. Evropska farmakopeja propisuje sastav za dva tipa – marokansko-tuniski i španski [2]:

Sastojak	Marokanski i tuniski tip (cineolni)	Španski tip (kamfor-borneolni)
1,8-cineol (eukaliptol)	38–55%	16–25%
Kamfor	5–15%	13–21%
Alfa-pinen	9–14%	18–26%
Kamfen	2,5–6%	8–12%
Borneol	1,5–5%	2–4,5%
Verbenon	najviše 0,4%	0,7–2,5%

Prema Evropskoj farmakopeji [2]. Na etiketama se hemotip obično označava skraćenicom CT (od engleskog chemotype), na primer „CT cineol“, „CT kamfor“ ili „CT verbenon“. Monografija EMA odnosi se na ulje koje odgovara Evropskoj farmakopeji, dakle na marokansko-tuniski i španski tip [1][2]. Hemotip je važan i zbog bezbednosti: kamfor i cineol su sastojci zbog kojih se ulje ruzmarina ne pije i zbog kojih ga izbegavaju osobe sa epilepsijom [2][7].

Ulje ruzmarina: za šta je dobro?

Ulje ruzmarina je dobro za nanošenje na kožu kod blagih bolova u mišićima i zglobovima i kod blagih poremećaja periferne cirkulacije – za te namene ga EMA priznaje kao tradicionalni biljni lek, u kremama i mastima, samo kod odraslih [1]. Za miris ruzmarina i pažnju postoje male studije na zdravim osobama, a za kosu jedna klinička studija; za kašalj, prehladu i depresiju dokaza nema, a kod astme ulje može da pogorša tegobe.

Namena	Šta pokazuju dokazi	Kako se koristi
Blagi bolovi u mišićima i zglobovima	EMA: tradicionalni biljni lek, samo za odrasle; kliničkih studija za ovu namenu nema [1][2]	krema ili mast sa 6–10% ulja, 2–3 puta dnevno [1]
Blagi poremećaji periferne cirkulacije	EMA: tradicionalni biljni lek, samo za odrasle [1][2]	krema ili mast sa 6–10% ulja, 2–3 puta dnevno [1]
Pažnja, pamćenje i budnost	male studije na zdravim odraslim osobama: kratkotrajna, mala poboljšanja pojedinih mera [3][4][5]	udisanje mirisa – difuzor ili maramica
Kosa (nasledno opadanje kose kod muškaraca)	jedna klinička studija sa 100 muškaraca [6]	razblaženo, na teme
Kašalj, prehlada, astma, depresija	nije dokazano; kod astme ulje može da izazove napad [1][8]	ne koristiti kao terapiju

Ruzmarin ulje kao lek: šta priznaje Evropska agencija za lekove?

Ruzmarin ulje kao lek ima zvanično priznatu tradicionalnu upotrebu u Evropskoj uniji: EMA je 2024. godine obnovila monografiju etarskog ulja ruzmarina i potvrdila ga kao tradicionalni biljni lek za ublažavanje blagih bolova u mišićima i zglobovima i blagih poremećaja periferne cirkulacije [1]. To znači da je upotreba dokumentovana najmanje 30 godina, od toga 15 u Evropskoj uniji, a ne da je potvrđena kliničkim studijama – za te namene EMA ih nije našla [2].

Oblik: kreme i masti sa 6–10% etarskog ulja, samo za nanošenje na kožu [1].
Doziranje: 2–3 puta dnevno, za odrasle i starije osobe; deci i mlađima od 18 godina se ne preporučuje [1].
Primeri sa evropskog tržišta: od 1976. godine prodaje se mast sa 6 g ulja ruzmarina na 100 g, koja se nanosi u traci od oko 3 cm 2–3 puta dnevno, a od 2016. godine i krema sa 10% ulja, 3–6 cm 2–3 puta dnevno, do četiri nedelje [2].

Druge tradicionalne namene ruzmarina – „kod iscrpljenosti“, „za podršku radu srca i cirkulacije“ i „kod depresivnih stanja“ – EMA nije prihvatila, jer zahtevaju lekarsku dijagnozu i nadzor [2]. Etarsko ulje ruzmarina koje se kupuje u bočici najčešće je kozmetika ili ulje za aromaterapiju, a ne registrovan biljni lek.

Ulje ruzmarina – lekovitost: šta je pokazano u laboratoriji?

Kada je reč o lekovitosti ulja ruzmarina, najveći deo podataka potiče iz laboratorije: u ispitivanjima na izolovanim organima životinja ulje je opuštalo glatke mišiće creva, dušnika i krvnih sudova, a u epruveti je delovalo na širok spektar mikroorganizama [2]. EMA naglašava da ti podaci omogućavaju samo vrlo ograničene zaključke o dejstvu kod ljudi [2], pa tvrdnje da ulje ruzmarina leči bronhitis, sinuzitis, glavobolju ili depresiju nemaju potvrdu u studijama na ljudima.

Ruzmarinovo ulje za cirkulaciju i bolne mišiće

Ruzmarinovo ulje za cirkulaciju koristi se isključivo spolja: krema ili mast sa uljem ruzmarina nanosi se na bolne mišiće i zglobove ili na kožu ruku i nogu i lagano umasira, 2–3 puta dnevno [1]; za domaću mešavinu sa baznim uljem pogledajte tabelu razblaživanja niže. Tradicionalni biljni lekovi namenjeni su blagim tegobama koje se mogu ublažavati bez lekarskog nadzora [2], pa ulje ruzmarina nije zamena za lečenje proširenih vena, suženih arterija ili otoka nogu.

Šta još pomaže kod hladnih ruku i nogu i šta masaža toplim uljem stvarno radi, pročitajte u tekstu Slaba cirkulacija u nogama, rukama, glavi i vratu: simptomi i kako je poboljšati, a kako se pravilno radi masaža uljem i koje bazno ulje izabrati – u tekstu Ulja za masažu: najbolje ulje, eterična ulja i bezbedna masaža uljem.

Ulje ruzmarina za pamćenje i koncentraciju: šta pokazuju studije?

Miris ulja ruzmarina u malim studijama na zdravim odraslim osobama kratkotrajno je poboljšavao pojedine mere pamćenja i budnosti, ali su efekti bili mali i nisu svi išli u istom smeru [3][4][5]. Ruzmarin se sa pamćenjem povezuje još od antike [2], a ove studije su pokušale to da izmere.

144 odrasle osobe (2003): ispitanici su rešavali kompjuterske testove pamćenja i pažnje u prostoriji sa mirisom ruzmarina, mirisom lavande ili bez mirisa. Uz ruzmarin je ukupni kvalitet pamćenja bio bolji nego bez mirisa, ali je pamćenje bilo sporije, a posle testiranja ispitanici iz te grupe osećali su se budnije od ostalih. Lavanda je, nasuprot tome, oslabila radnu memoriju i usporila reakcije [3].
20 odraslih osoba (2012): ispitanici kod kojih je posle boravka u prostoriji sa mirisom ruzmarina u krvi bilo više 1,8-cineola brže su i tačnije oduzimali brojeve i obrađivali vizuelne informacije [4].
40 odraslih osoba (1998): posle tri minuta udisanja mirisa ruzmarina EEG je pokazao veću budnost, ispitanici su imali manje izraženu trenutnu anksioznost i brže su rešavali računske zadatke, ali ne i tačnije [5].

To su kratke studije sa malim brojem zdravih ispitanika, pa ne pokazuju da ulje ruzmarina pomaže kod zaboravnosti, poremećaja pažnje ili demencije. EMA je studije o pamćenju razmotrila, ali ih nije uvrstila u monografiju, jer preparati ruzmarina u EU za tu namenu nisu dovoljno dugo u medicinskoj upotrebi [2]. Ako vam miris prija, ulje ruzmarina možete da koristite tokom učenja ili rada: nekoliko kapi u difuzor ili 1–2 kapi na papirnu maramicu, uz povremeno provetravanje prostorije. Kako miris lavande deluje na opuštanje i san, pročitajte u tekstu o eteričnom ulju lavande.

Macerat od ruzmarina u tegli sa maslinovim uljem pored male bočice eteričnog ulja ruzmarina

Eterično ulje ruzmarina – upotreba: kako se razblažuje?

Eterično ulje ruzmarina se na kožu nanosi samo razblaženo: EMA za kožu predviđa kreme i masti sa 6–10% ulja [1]. Za domaću mešavinu sa baznim uljem posebne zvanične preporuke nema, pa se držite iste gornje granice, a za prvu upotrebu i osetljivu kožu krenite od niže vrednosti.

Bazno ulje	6% ulja ruzmarina	10% ulja ruzmarina
5 ml (kafena kašičica)	0,3 ml – oko 6 kapi	0,5 ml – oko 10 kapi
10 ml	0,6 ml – oko 12 kapi	1 ml – oko 20 kapi
30 ml	1,8 ml – oko 36 kapi	3 ml – oko 60 kapi
100 ml	6 ml	10 ml

Računato je da 1 ml ima oko 20 kapi; kapi eteričnog ulja su obično sitnije, pa je stvarna koncentracija najčešće nešto niža.

U čistu bočicu od tamnog stakla sipajte bazno ulje, na primer ulje jojobe.
Dodajte ulje ruzmarina prema tabeli, zatvorite bočicu, promućkajte je i zapišite datum pravljenja.
Pre prve upotrebe nanesite malo mešavine na unutrašnju stranu podlaktice i sačekajte 24 sata; ako se pojave crvenilo ili svrab, mešavinu ne koristite, jer ulje ruzmarina može da izazove kontaktni dermatitis [1].
Nanosite je laganim kružnim pokretima na neoštećenu kožu bolnih mišića i zglobova, 2–3 puta dnevno [1], a posle toga operite ruke – ulje ne sme u oči ni blizu sluzokoža [1].

Zato ulje ruzmarina nije za usne, nos, intimnu regiju ni za hemoroide, kao ni za oštećenu ili nadraženu kožu [1]. Ulje ruzmarina za lice nije ni ispitano ni zvanično priznato, a ne sme blizu očiju, pa je za negu lica bolji izbor samo bazno ulje. Za kupku EMA predviđa list ruzmarina, a ne etarsko ulje [2] – kako se kupka priprema, opisano je u tekstu o ruzmarinu kao leku i začinu.

Bazno ulje za mešavinu: Probotanic ulje jojobe

Probotanic trenutno nema ulje ruzmarina u ponudi. Za mešavine sa eteričnim uljima u ponudi je Probotanic ulje jojobe – hladno ceđeno, nerafinisano ulje jojobe (Simmondsia chinensis), 50 ml u staklenoj bočici sa kapaljkom, namenjeno nezi kože, kose i noktiju. Prema pakovanju, za negu tela malu količinu ulja nanesite na čistu i vlažnu kožu, uvek laganim pokretima od periferije ka srcu, a za negu kose nanesite ga na koren kose (vlasište), ostavite da deluje bar sat vremena i operite kosu na uobičajeni način. Zašto je jojoba dobra osnova, pročitajte u tekstu Ulje jojobe i ulje lešnika: za šta su dobri i kako se koriste.

Ako tražite eterično ulje za masažu mišića i zglobova, Probotanic nudi ulje tamjana (Boswellia serrata) – 100% čisto, nerazblaženo etarsko ulje, 10 ml u bočici sa kapaljkom. Prema pakovanju, za masažu u 100 ml ulja jojobe dodajte 50–70 kapi ulja tamjana i masirajte bolna mesta, poput kolena, ramena ili leđa, kružnim pokretima. Ulje tamjana je samo za spoljašnju upotrebu, a trudnice, dojilje i osobe koje koriste lekove pre upotrebe treba da se posavetuju sa lekarom. Više u tekstu Ulje tamjana (Boswellia serrata): upotreba, iskustva i da li se pije.

Iz Probotanic prodavnice

Ulje jojobe

915,00 RSD(21)

Dodaj u korpu Detaljnije

Ulje ruzmarina za kosu: šta je pokazala studija?

Ulje ruzmarina za kosu ima jednu zapaženu kliničku studiju: 100 muškaraca sa naslednim opadanjem kose (androgenom alopecijom) šest meseci je na teme nanosilo ulje ruzmarina ili 2% minoksidil, lek protiv opadanja kose [6]. Posle šest meseci broj vlasi je značajno porastao u obe grupe, bez razlike između njih, a svrab temena bio je češći uz minoksidil [6].

Posle tri meseca nijedna grupa još nije imala značajno više vlasi, pa ulje ruzmarina za rast kose traži strpljenje [6]. Reč je o jednoj studiji, bez placebo grupe i samo sa muškarcima – šta to znači i kako su studiju ocenili stručnjaci, detaljno smo opisali u tekstu Ruzmarin kao lek i začin: čaj za želudac, ruzmarin za kosu i simbolika. Na teme ulje ide samo razblaženo (vidi tabelu gore), a kao osnovu možete koristiti ulje jojobe, koje je prema pakovanju namenjeno i nezi vlasišta.

Ulje od ruzmarina kod kuće: macerat ili etarsko ulje?

Ulje od ruzmarina napravljeno kod kuće nije eterično ulje, nego macerat: ruzmarin potopljen u biljno ulje, koje iz njega izvlači miris i deo sastojaka. Macerat od ruzmarina je mnogo blaži, jer list sadrži svega 0,5–2,5% etarskog ulja [2], a u biljno ulje pređe samo deo – zato se koristi bez razblaživanja, ali se preporuke EMA za etarsko ulje na njega ne odnose.

Osobina	Eterično ulje ruzmarina	Macerat od ruzmarina	Ekstrakt ruzmarina (E 392)
Kako nastaje	destilacijom nadzemnih delova vodenom parom [2]	osušen ruzmarin stoji u biljnom ulju	ekstrakcijom lista rastvaračima, npr. etanolom, acetonom ili ugljen-dioksidom [2]
Šta sadrži	samo isparljive sastojke: cineol, kamfor, alfa-pinen [2]	biljno ulje sa malo etarskog ulja iz lista	karnozinsku kiselinu i karnozol [9]
Za šta se koristi	samo spolja i razblaženo [1]	masaža i nega kože; od jestivog ulja i u kuhinji [10]	dozvoljeni antioksidans u hrani [9]

Ekstrakt ruzmarina sa deklaracija (E 392) treći je, sasvim drugačiji proizvod: dodaje se hrani da masti ne bi oksidisale, a Evropska agencija za bezbednost hrane (EFSA) ga je procenila 2008. i ponovo 2018. godine [9].

Kako se pravi macerat od ruzmarina?

Koristite osušen ruzmarin: sveže bilje sadrži vodu i može da sadrži spore bakterije koja izaziva botulizam, a ulje bez kiseonika pogoduje njenom razvoju [10].
Staklenu teglu ili bočicu operite, potopite u ključalu vodu na 10 minuta i ostavite da se potpuno osuši [10].
Za macerat za kožu osušen ruzmarin prelijte maslinovim, suncokretovim ili uljem jojobe tako da bude potpuno pokriven, ostavite teglu nekoliko nedelja na tamnom mestu uz povremeno mućkanje, pa procedite.
Za ulje od ruzmarina za kuhinju jestivo ulje zagrejte na oko 82 °C, prelijte ga preko suvog ruzmarina, zatvorite bočicu i ostavite da se ohladi na sobnoj temperaturi [10].
Čuvajte ga na hladnom i tamnom mestu, obeležite datum pravljenja i domaće ulje za kuhinju potrošite u roku od tri meseca [10].

I macerat pre prve upotrebe probajte na maloj površini kože, jer i list ruzmarina može da izazove kontaktni dermatitis [2].

Ruzmarin za kosu recept: kako napraviti ulje od ruzmarina za kosu?

Ulje od ruzmarina za kosu napravite kao macerat za kožu, po koracima 1–3: osušen ruzmarin prelijte uljem jojobe ili maslinovim uljem, ostavite teglu nekoliko nedelja na tamnom mestu i procedite. Malo macerata umasirajte u vlasište, ostavite da deluje bar sat vremena i operite kosu na uobičajeni način; za mešavinu sa eteričnim uljem ruzmarina držite se tabele razblaživanja.

Ko ne sme da koristi ulje ruzmarina? Epilepsija, trudnoća, deca i astma

Ulje ruzmarina ne treba da koriste trudnice, dojilje, deca i mlađi od 18 godina, osobe alergične na ruzmarin i – zbog kamfora i cineola – osobe sa epilepsijom, a osobe sa astmom ga ne udišu [1][7][8].

Ne pije se: EMA ulje ruzmarina predviđa samo za kožu; pri proceni 2024. godine nije nađen pouzdan izvor koji potvrđuje doziranje za pijenje, niti u EU postoje lekovi sa uljem ruzmarina koji se piju [1][2]. Kamfor iz ulja, ako se proguta u dovoljnoj količini, izaziva grčeve slične epileptičnom napadu, a kod male dece opisani su napadi posle gutanja ulja sa kamforom [2]. Bočicu zato čuvajte van domašaja dece.
Trudnoća i dojenje: bezbednost nije utvrđena, pa se ulje ne preporučuje [1]; u narodnoj medicini ruzmarin se koristio za podsticanje menstruacije, pa se u trudnoći tradicionalno izbegava [2].
Deca i mlađi od 18 godina: EMA upotrebu ulja ruzmarina ne preporučuje, jer nema dovoljno podataka [1]. Kod dece ga zato ne koristite ni za masažu ni za udisanje.
Epilepsija: EMA epilepsiju ne navodi u monografiji ulja [1], ali je ruzmarin među 11 biljaka čija su etarska ulja opisana kao izazivači epileptičnih napada, zbog sastojaka kao što su kamfor i cineol [7]. Osobe sa epilepsijom zato ulje ruzmarina ne koriste – ni na koži ni za udisanje.
Astma: EMA među neželjenim dejstvima ulja navodi preosetljivost u obliku astme [1], a Američko udruženje za pluća upozorava da udisanje eteričnih ulja može da nadraži disajne puteve i izazove kašalj i otežano disanje, naročito kod astme i hronične opstruktivne bolesti pluća [8]. Difuzor i inhalacija zato nisu za osobe sa astmom – suprotno starim savetima da ulje ruzmarina pomaže kod astme.
Koža i alergija: moguć je kontaktni dermatitis; ulje se ne nanosi na oštećenu ili nadraženu kožu, blizu očiju i sluzokoža [1].
Lekovi: interakcije sa lekovima nisu prijavljene [1].

Lekaru se javite ako tegobe traju duže od četiri nedelje ili se pogoršavaju, ako je bolan zglob otečen, crven ili praćen temperaturom, ili ako vam noga naglo otekne, pocrveni i postane topla [1].