6 Iznenađujućih Načina Kako Maca Može Pomoći u Menopauzi

Da li te simptomi menopauze muče svakodnevno, uprkos tome što pokušavaš da ih obuzdaš? Možda si čula za koren maca, ali nisi sigurna kako on zaista može pomoći. Koren maca u menopauzi postaje sve popularniji kao prirodna podrška ženama koje se suočavaju sa ovim izazovnim životnim periodom.

Šta maca sadrži što može pomoći?

Koren maca je bogat nutrijentima i specifičnim jedinjenjima koja mogu podržati žensko zdravlje tokom menopauze. Sadrži izobilje vitamina B, C i E, zajedno sa mineralima poput gvožđa, kalcijuma, cinka i magnezijuma. Međutim, glavne zvezde su glukozinolati i macamidi, jedinjenja kojima se pripisuje povoljno dejstvo mace na ukupno blagostanje.

Iako se često navodi da maca „balansira hormone“, u kontrolisanoj kliničkoj studiji kod žena u postmenopauzi maca nije menjala nivo estradiola, FSH ni LH, a njen ekstrakt nije pokazao estrogensko dejstvo, pa autori zaključuju da se njeno povoljno dejstvo ne objašnjava hormonima. Macamidi, s druge strane, poznati su po svom antidepresivnom delovanju, što može biti od velike pomoći ženama koje se bore sa promenama raspoloženja.

Šta kažu istraživanja?

Manje kliničke studije pokazuju da maca može ublažiti simptome menopauze, pre svega promene raspoloženja i anksioznost, a u nekim studijama i valunge i nesanicu; sistematski pregled ovih studija ocenio je da su dokazi za sada ograničeni i da su potrebna veća istraživanja. Prema preglednom radu objavljenom u Nutrients, različite boje maca korena imaju različite nutritivne i fitokemijske sastave: crna maca je u ogledima na životinjama pokazala povoljno dejstvo na pamćenje i učenje, dok je na raspoloženje i energiju u jednoj studiji kod ljudi bolje delovala crvena maca.

Jedna od ključnih studija pokazala je da su žene u postmenopauzi koje su šest nedelja uzimale 3,5 g praha korena mace dnevno imale manje anksioznosti i depresivnih tegoba i manje tegoba sa seksualnom funkcijom nego uz placebo, iako se nivo hormona nije menjao.

Kome je namenjena, a kome NIJE?

Maca je namenjena ženama u perimenopauzi i menopauzi koje traže prirodnu podršku za ublažavanje simptoma. Ipak, osobe sa problemima štitaste žlezde ili hormonskim poremećajima ne treba da je koriste bez konsultacije sa lekarom, jer njena bezbednost kod njih nije dovoljno ispitana.

Za žene koje koriste hormonsku terapiju ili imaju istoriju hormonskih poremećaja, važno je prvo konsultovati se sa lekarom pre nego što počnu sa korišćenjem mace. Takođe, trudnice i dojilje bi trebalo da izbegavaju macu, jer efekti na ove grupe nisu dovoljno istraženi.

Tabela: Doziranje i oblici upotrebe mace

Oblik	Doziranje	Učestalost
Kapsule	500-1000 mg	Dva puta dnevno
Praškasti oblik	1-2 kašičice	Dnevno, u smoothie ili jogurt

Preporučuje se da se maca uvodi postepeno, počevši od nižih doza kako bi se organizam navikao. Mnogi korisnici primećuju poboljšanje već nakon nekoliko nedelja redovne upotrebe. Kada se koristi prah, popularan način je dodavanje u jutarnji smoothie ili mešanje sa jogurtom, što je jednostavan način da se započne dan.

Na primer, dodavanje kašičice maca praha u jutarnji smoothie sa bananom, špinatom i bademovim mlekom može predstavljati ukusan i hranljiv početak dana, pružajući energiju i podršku tokom menopauze.

3 najčešće greške prilikom korišćenja mace

• ✓ Preterivanje u doziranju misleći da će brže doneti rezultate.
• ✓ Kupovina nekvalitetnih proizvoda bez provere sertifikata.
• ✓ Nestrpljivost i prekid upotrebe pre nego što maca pokaže efekat.

Jedna od čestih grešaka je i kombinovanje mace sa drugim suplementima bez konsultacije sa stručnjakom, što može dovesti do neželjenih interakcija. Ključno je birati proizvode sa jasnim poreklom i sertifikatima koji garantuju kvalitet.

Kombinacije koje pojačavaju ili slabe dejstvo

Kombinovanje mace sa adaptogenima kao što su ašvaganda ili ginseng može dodatno poboljšati otpornost na stres i umanjiti simptome menopauze. Ipak, važno je konsultovati stručnjaka pre nego što uvedeš kombinacije, jer mogu postojati interakcije sa lekovima ili drugim biljkama.

Na primer, kombinacija mace i ašvagande može poboljšati kvalitet sna i smanjiti nivo anksioznosti, što je korisno za žene koje se bore sa nesanicom tokom menopauze.

Naučni izvori

• Not All Maca Is Created Equal: A Review of Colors, Nutrition, Phytochemicals, and Clinical Uses. (Nutrients, 2024)
• Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca. (Front Pharmacol, 2024)
• Efficacy of the Complementary and Alternative Therapies for the Management of Psychological Symptoms of Menopause: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. (J Menopausal Med, 2021)

Brzi odgovor za kraj: Uz pravilno doziranje i kvalitetan proizvod, maca može biti moćan saveznik u menopauzi, ali uvek je dobro konsultovati se sa stručnjakom pre početka korišćenja.