Šta je Mood Food?

„Mood food“ je termin koji opisuje povezanost između ishrane i raspoloženja. Određene namirnice, bogate hranljivim materijama poput
vitamina, minerala i antioksidanasa, mogu poboljšati emocionalno stanje tako što podstiču proizvodnju hormona sreće poput serotonina, dopamina i endorfina.

Kako hrana utiče na raspoloženje?

Naš digestivni sistem i mozak su usko povezani putem „osi creva i mozga“. Zdrava ishrana podstiče ravnotežu crevne mikroflore, što doprinosi boljoj regulaciji hormona i smanjenju stresa i anksioznosti.

Najbolje namirnice za raspoloženje

• Hrana bogata triptofanom – Puretina, jaja, orašasti plodovi, semenke i mlečni proizvodi podstiču
  proizvodnju serotonina.
• Omega-3 masne kiseline – Losos, sardine, orasi i laneno seme poboljšavaju zdravlje mozga i smanjuju simptome depresije.
• Kompleksni ugljeni hidrati – Integralne žitarice, kinoja i ovsene pahuljice stabilizuju nivo šećera u krvi.
• Antioksidansi – Borovnice, tamna čokolada, spanać i zeleni čaj smanjuju oksidativni stres i podstiču dobro raspoloženje.
• Magnezijum – Tamna čokolada, avokado, bademi i zeleno povrće opuštaju mišiće i pomažu kod stresa.

Hrana koju treba izbegavati

Određena hrana može negativno uticati na raspoloženje. Prerađena hrana, šećer, gazirani sokovi i brzi ugljeni hidrati
izazivaju nagle promene nivoa šećera u krvi, što može dovesti do umora i razdražljivosti.
Previše kofeina takođe može izazvati nervozu.

Praktični saveti za bolje raspoloženje

• Planirajte obroke bogate hranljivim materijama.
• Dodajte više svežeg voća i povrća u svakodnevnu ishranu.
• Konzumirajte zdrave grickalice poput orašastih plodova i tamne čokolade.
• Održavajte hidrataciju – voda je ključna za koncentraciju i energiju.
• Izbegavajte prejedanje, jer može izazvati letargiju.