Epsom so i lavandino ulje: kupka za opuštanje mišića i šta zaista pomaže

· Ažurirano: · Probotanic

Epsom so u činiji, bočica lavandinog ulja i grančice lavande pored kade

Kratak odgovor: Epsom so je magnezijum sulfat [1]. Upijanje magnezijuma iz kupke kroz kožu nije dokazano [2], a mišićima pre svega prija toplota, koja je u studijama ublažila bol posle vežbanja [3]. Lavandino ulje se tradicionalno dodaje kupki zbog blagog stresa i lakšeg sna [4], uz oprez kod dece, u trudnoći i kod bolesti srca [4].

U nastavku pročitajte šta je epsom so, da li se magnezijum upija kroz kožu, šta opušta mišiće, kako se priprema kupka i kome nije preporučljiva.

Šta je epsom so?

Epsom so (piše se i „epson so“) je so čiji je aktivni sastojak magnezijum sulfat, a kao lek bez recepta najčešće se koristi kao sredstvo za čišćenje creva [1]. Ne pije se na svoju ruku: opisan je smrtni slučaj trovanja magnezijumom posle slučajnog predoziranja epsom soli, kod žene sa zdravim bubrezima [1].

Da li se magnezijum iz epsom soli upija kroz kožu?

Pregled istraživanja iz 2017. godine zaključio je da tvrdnje o upijanju magnezijuma kroz kožu, iz kupki sa solima, sprejeva i pahuljica, nisu naučno potkrepljene [2]. Telo magnezijum dobija pre svega hranom, o čemu više pišemo u tekstu o mineralima neophodnim organizmu.

Cochrane pregled 11 studija zaključio je da magnezijum na usta verovatno ne smanjuje grčeve u mišićima kod starijih osoba, a za grčeve posle vežbanja studija nema [5]. Šta još pomaže kod grčeva, pročitajte u tekstu o grčevima u nogama.

Šta u kupki zaista opušta mišiće?

Najviše dokaza ima za toplotu: pregled 32 randomizovane studije sa 1.098 učesnika pokazao je da ona ublažava bol u mišićima koji se javlja dan-dva posle napornog vežbanja, i u prvih 24 sata i kasnije [3].

Prema pregledu 17 studija, kupka ili tuš od 40 do 42,5 °C, 1–2 sata pre spavanja, već od 10 minuta skraćuje vreme uspavljivanja i poboljšava doživljaj kvaliteta sna [6].

Šta lavandino ulje dodaje kupki?

Evropska agencija za lekove (EMA) etarsko ulje lavande, i kao dodatak kupki, priznaje kao tradicionalni biljni lek za blage simptome stresa i iscrpljenosti i za lakše uspavljivanje [4]. To priznanje se zasniva na dugoj upotrebi, a ne na kliničkim studijama [4].

Prema američkom institutu NCCIH, za pouzdan zaključak o delotvornosti lavande potrebno je više kvalitetnih istraživanja [7]. U pregledu 20 studija lavandino ulje smanjilo je strah pacijenata pred operaciju [8]. Više o ovom ulju pročitajte u tekstu Eterično ulje lavande: za šta je dobro.

Kako se pravi kupka sa epsom soli i lavandinim uljem?

Za lavandino ulje kao dodatak kupki EMA navodi sledeće uslove [4]:

  • za odrasle i decu stariju od 12 godina, jednom dnevno [4];
  • 1 do 3 grama ulja na punu kadu; broj kapi zavisi od kapaljke i samog ulja [4];
  • temperatura vode od 35 do 38 °C [4];
  • u kadi ostati 10 do 20 minuta [4].

Etarska ulja se mogu pomešati sa solima za kupanje, a za masažu se razblažuju u baznom ulju [9]. Kako se ulja za masažu biraju i razblažuju, opisano je u tekstu Ulja za masažu.

Kao bazno ulje može da posluži Probotanic ulje jojobe, koje se prema uputstvu sa pakovanja koristi i za masažu i kao bazno ulje za eterična ulja, samo spolja.

Ulje jojobe

Iz Probotanic prodavnice

Ulje jojobe

915,00 RSD(21)
Dodaj u korpuDetaljnije

Kome kupka nije preporučljiva?

  • Srce, groznica, rane: prema EMA, puna kupka sa lavandinim uljem ne preporučuje se kod otvorenih rana, akutnih kožnih bolesti, visoke temperature, teških infekcija, teških poremećaja cirkulacije i srčane slabosti [4].
  • Starije osobe: u vrućoj kupki pritisak može naglo da padne, uz nesvesticu i utapanje; u Japanu tokom kupanja godišnje umre oko 19.000 ljudi, uglavnom starijih, zimi [10]. Zimi kupatilo treba da bude zagrejano na bar 20 °C [10].
  • Deca: lavandino ulje u kupki ne preporučuje se deci mlađoj od 12 godina [4].
  • Trudnoća i dojenje: bezbednost nije utvrđena, pa se upotreba ne preporučuje [4].
  • Lekovi za smirenje i alergija: lavanda bi mogla da pojača dejstvo lekova za smirenje, a na koži može da izazove alergijsku reakciju [7]. Ko uzima lekove, treba prvo da se posavetuje sa lekarom [7].

Ukratko

  • Epsom so je magnezijum sulfat i ne pije se na svoju ruku [1].
  • Upijanje magnezijuma kroz kožu iz kupke nije naučno potkrepljeno [2].
  • Toplota ublažava bol u mišićima posle vežbanja, a topla kupka pre spavanja pomaže uspavljivanju [3][6].
  • EMA lavandino ulje u kupki priznaje kao tradicionalni lek za blagi stres i san, za starije od 12 godina [4].

Česta pitanja

Kako se koristi epsom so?

Za kupku se so rastvara u toploj vodi, a uz nju se mogu dodati etarska ulja [9]. Za lavandino ulje u kupki EMA navodi 1 do 3 grama ulja na punu kadu, vodu od 35 do 38 °C i 10 do 20 minuta, jednom dnevno [4]. Epsom so se ne pije bez saveta lekara [1].

Da li kupka sa epsom soli pomaže kod bolova u mišićima?

Za magnezijum iz kupke nema dokaza da prolazi kroz kožu [2]. Toplota, međutim, u pregledu 32 studije ublažava bol u mišićima koji se javlja dan-dva posle napornog vežbanja, i u prvih 24 sata i kasnije [3]. Ako bol traje ili se pojačava, javite se lekaru.

Može li lavandino ulje direktno na kožu?

Za nanošenje na kožu etarska ulja se razblažuju u baznom ulju [9]. Lavanda na koži kod nekih ljudi izaziva alergijsku reakciju [7], a duži kontakt etarskih ulja sa kožom može da izazove iritaciju [9]. Dugotrajno nanošenje lavande na kožu povezano je u jednoj studiji sa rastom grudi kod dečaka pre puberteta [9].

Da li je kupka sa lavandom bezbedna u trudnoći?

Bezbednost lavandinog ulja u trudnoći i tokom dojenja nije utvrđena, pa ga EMA u tom periodu ne preporučuje [4]. NCCIH takođe navodi da se malo zna o bezbednosti lavande u trudnoći i dojenju [7]. Ako ste trudni ili dojite, posavetujte se sa lekarom.

Kada je najbolje okupati se?

Pregled studija o snu pokazao je da topla kupka 1–2 sata pre spavanja skraćuje vreme uspavljivanja [6]. Starije osobe treba da budu oprezne sa vrućom kupkom, zbog rizika od naglog pada pritiska i nesvestice, a zimi kupatilo treba da bude zagrejano na bar 20 °C [10].

Napomena: Ovaj tekst je informativan i ne zamenjuje savet lekara ili farmaceuta.

Izvori

  1. Shoaib Khan M., Zahid S., Ishaq M. Fatal Hypermagnesemia: an acute ingestion of Epsom Salt in a patient with normal renal function. Caspian Journal of Internal Medicine. 2018;9(4):413–415. DOI: 10.22088/cjim.9.4.413.
  2. Gröber U., Werner T., Vormann J. i sar. Myth or Reality-Transdermal Magnesium?. Nutrients. 2017;9(8). DOI: 10.3390/nu9080813.
  3. Wang Y., Li S., Zhang Y. i sar. Heat and cold therapy reduce pain in patients with delayed onset muscle soreness: A systematic review and meta-analysis of 32 randomized controlled trials. Physical Therapy in Sport. 2021;48:177–187. DOI: 10.1016/j.ptsp.2021.01.004.
  4. EMA – Evropska agencija za lekove, HMPC. Community herbal monograph on Lavandula angustifolia Miller, aetheroleum (EMA/HMPC/143181/2010). 2012.
  5. Garrison S. R., Korownyk C. S., Kolber M. R. i sar. Magnesium for skeletal muscle cramps. The Cochrane Database of Systematic Reviews. 2020;9(9):CD009402. DOI: 10.1002/14651858.CD009402.pub3.
  6. Haghayegh S., Khoshnevis S., Smolensky M. H. i sar. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews. 2019;46:124–135. DOI: 10.1016/j.smrv.2019.04.008.
  7. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH, SAD). Lavender. Ažurirano februara 2025.
  8. Kulakaç N., Sayılan A. A. Effect of Lavender Oil on Preoperative Anxiety: Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Perianesthesia Nursing. 2024;39(2):218–225. DOI: 10.1016/j.jopan.2023.07.016.
  9. National Cancer Institute (SAD). Aromatherapy With Essential Oils (PDQ®) – Patient Version. Ažurirano 11. 9. 2023.
  10. Tochihara Y. A review of Japanese-style bathing: its demerits and merits. Journal of Physiological Anthropology. 2022;41(1):5. DOI: 10.1186/s40101-022-00278-0.

Komentari čitalaca

Još nema komentara.

Napišite komentar

Najnoviji članci

Poseti blog