Zatezanje kože prirodnim putem: lice, vrat, stomak i telo

Kratak odgovor: Koža se opušta kada sa godinama, pod uticajem sunca i pušenja, gubi kolagen i elastična vlakna koja joj daju čvrstinu [1][2]. Zatezanje kože tela i zatezanje lica prirodnim putem počinju svakodnevnom zaštitom od sunca, a nastavljaju se negom sa retinoidima i hidratantnim sredstvima, ishranom bogatom voćem, povrćem i proteinima, treningom snage i životom bez cigareta [3][4][5]. Ove mere čine kožu lica, vrata i tela čvršćom i usporavaju dalje opuštanje, ali nijedno ulje, krema ni prirodni lek za zatezanje kože stomaka ne mogu da uklone višak kože posle velikog mršavljenja – takav višak kože uklanja se hirurški [6].

Koža je najveći ljudski organ: štiti telo od mikroorganizama, sunca i gubitka vode i pomaže u regulaciji telesne temperature. Sa godinama postaje suvlja i manje elastična i počinje da se opušta – najpre na licu i vratu, a posle mršavljenja ili trudnoće i na stomaku, nadlakticama i butinama. U ovom vodiču saznaćete šta zaista deluje kod zatezanja lica, vrata, stomaka i tela, šta može ulje, a gde su granice prirodnih metoda.

Zašto koža gubi čvrstinu i postaje opuštena?

Koža ima dva glavna sloja: pokožica (epidermis) čini zaštitnu barijeru, a dublji sloj, dermis, sa kolagenskim i elastinskim vlaknima, daje koži snagu i elastičnost [1]. Kada se kolagena stvara manje, a postojeća vlakna oštećuju sunce, dim cigarete i višak šećera, nastaje opuštena koža. Najčešći uzroci su:

• Godine: u studiji na 298 žena od 30 do 78 godina opuštenost kože lica bila je povezana pre svega sa godinama i bila je podjednako izražena kod žena koje su se rado sunčale i kod onih koje su sunce izbegavale [2].
• Sunce: ultraljubičasto (UV) zračenje ubrzava starenje kože, pa se govori o fotostarenju. Autori iste studije procenjuju da je izlaganje UV zračenju odgovorno za oko 80% vidljivih znakova starenja lica, pre svega bora, neravnina i fleka [2][7].
• Pušenje: ubrzava starenje kože i izaziva bore i bled, sivkast ten, a dermatolozi među posledicama navode i gubitak čvrstine kože [4].
• Ishrana bogata šećerom: prema američkim dermatolozima, mnogo šećera i rafinisanih ugljenih hidrata može da ubrza starenje kože [4].
• Naglo i veliko mršavljenje: koža koja je godinama bila rastegnuta ne skuplja se uvek kada nestane masno tkivo. Posle barijatrijske operacije (hirurškog lečenja gojaznosti) višak kože ima do 96% pacijenata [6].
• Trudnoća: koža stomaka se u trudnoći jako istegne, a posle porođaja mogu da ostanu opuštenost, strije i razmaknuti trbušni mišići (dijastaza), zbog kojih stomak izgleda opušteno i kada je sama koža u dobrom stanju.

Kako zategnuti kožu prirodnim putem: šta stvarno pomaže?

Prirodnim putem ne možete da „podignete“ kožu koja se već jako opustila, ali možete da usporite gubitak kolagena, poboljšate elastičnost i vlažnost kože i da ona izgleda čvršće i glađe. Ovo su mere sa najviše dokaza:

Šta da radite	Šta pokazuju studije i smernice
Krema sa zaštitnim faktorom svakog dana	Uz svakodnevnu zaštitu od sunca koža za 4,5 godine nije merljivo ostarila [3]
Retinoidi (retinol) u večernjoj nezi	Podstiču stvaranje kolagena i elastičnih vlakana, smanjuju bore i poboljšavaju elastičnost [7]
Hidratantna krema ili ulje svakog dana	Zadržavaju vodu u koži, pa izgleda glađe i mladalačkije [4]
Voće, povrće, proteini, manje šećera	Više vitamina C – manje bora; više ugljenih hidrata i masti – naboranija koža [8]
Trening snage dva puta nedeljno	Za 16 nedelja bolja elastičnost i deblji dermis [5]
Bez cigareta, uz dovoljno sna	Pušenje ubrzava starenje kože i gubitak čvrstine [4]

Zaštita od sunca: najvažniji korak

Ako za čvrstu kožu uradite samo jednu stvar, neka to bude zaštita od sunca. U australijskoj randomizovanoj studiji sa 903 odrasle osobe mlađe od 55 godina jedni su kremu sa širokim spektrom zaštite nanosili svakog dana, a drugi po sopstvenoj proceni. Posle 4,5 godine kod onih koji su se štitili svakog dana nije bilo merljivog napredovanja starenja kože, a starenje je bilo za 24% manje nego u drugoj grupi; dodatak beta-karotena u istoj studiji nije usporio starenje kože [3].

Dermatolozi savetuju kremu širokog spektra (štiti od UVA i UVB zraka), sa zaštitnim faktorom SPF 30 ili većim, otpornu na vodu, svakog dana na svu kožu koju odeća ne pokriva – i na vrat, dekolte i šake. Uz to, birajte hlad, šešir širokog oboda i naočare za sunce, a solarijum izbegavajte, jer i on ubrzava starenje kože [4].

Retinoidi i vitamin C: nega koja podstiče kolagen

Od svih sredstava koja se nanose na kožu, najbolje su ispitani retinoidi – oblici vitamina A. Oni podstiču stvaranje kolagena i elastičnih vlakana i poboljšavaju bore, teksturu, elastičnost i ten kože [7]. Najjači su retinoidi na recept (tretinoin, tazaroten, adapalen), a u kozmetici se koristi blaži retinol. Mogu da izazovu crvenilo, perutanje, suvoću i peckanje [7], pa ih uvodite postepeno, nanosite uveče, a danju obavezno koristite zaštitu od sunca. U trudnoći se retinoidi izbegavaju.

Vitamin C je koži neophodan za stvaranje kolagena i pomaže joj da se odbrani od oštećenja koja izaziva sunce, a zdrava koža ga sadrži u velikoj količini. Koliko vitamin C u kremi pomaže u poređenju sa vitaminom C iz hrane, još nije dovoljno ispitano [1], zato ga svakodnevno unosite i hranom – paprikom, agrumima, kupusom, jagodama.

Hidratacija: krema, ulje i voda

Suva koža izgleda starije i naboranije. Hidratantna krema ili ulje zadržavaju vodu u koži, pa ona izgleda glađe i mladalačkije – zato dermatolozi savetuju da se svakog dana nanose na lice i telo [4]. A voda koju pijete? U sistematskom pregledu šest studija dodatna voda je blago povećala vlažnost spoljašnjeg sloja kože i njenu elastičnost, naročito kod ljudi koji su inače pili malo tečnosti, ali su dokazi slabi [9]. Pijte dovoljno vode, ali od same vode ne očekujte zategnutu kožu.

Ishrana: proteini, vitamin C i manje šećera

Kolagen je belančevina, pa ga koža gradi od aminokiselina iz hrane, uz pomoć vitamina C [1]. Dermatolozi preporučuju dosta voća i povrća, nemasne proteine i zdrave masti, a što manje šećera i rafinisanih ugljenih hidrata [4]. U studiji na 4.025 Amerikanki od 40 do 74 godine veći unos vitamina C bio je povezan sa manje bora i suve kože, veći unos linolne kiseline (ima je u biljnim uljima i semenkama) sa manje suve i istanjene kože, a veći unos ugljenih hidrata i masti sa naboranijom kožom [8].

A kolagen u prahu i kapsulama? Najnovija metaanaliza 23 randomizovane studije (1.474 ispitanika) pokazala je povoljne zbirne rezultate, ali u studijama koje nisu finansirali proizvođači i u onima najkvalitetnijim efekta nije bilo. Autori zaključuju da za sada nema kliničkih dokaza da kolagen kao dodatak ishrani sprečava ili leči starenje kože [10].

Trening snage: mišići kao oslonac koži

U japanskoj studiji žene od 41 do 59 godina koje se do tada nisu bavile sportom (61 učesnica) 16 nedelja su, dva puta nedeljno i pod nadzorom trenera, radile aerobni trening ili trening snage. Kod obe grupe poboljšali su se elastičnost kože obraza i struktura gornjeg dela dermisa, a trening snage je, uz to, povećao i debljinu dermisa [5]. Čvršći mišići ispod kože – na nadlakticama, butinama, zadnjici i stomaku – daju telu i zategnutiji oblik.

Zatezanje lica prirodnim putem: šta zaista deluje?

Zatezanje lica prirodnim putem – ili, kako se često traži, zatezanje kože lica bez procedura – počiva na istim temeljima kao i nega celog tela: zaštita od sunca svakog jutra, retinol uveče, hidratacija i dovoljno sna. Lice je stalno izloženo suncu, pa je zaštita od sunca i ovde prvi korak [2]. Ako se pitate kako zategnuti lice prirodnim putem, ovo je dnevni plan:

1. Ujutru: blago umivanje, hidratantna krema i krema sa zaštitnim faktorom SPF 30 ili većim na lice, vrat i dekolte.
2. Uveče: umivanje, pa retinol (počnite sa nekoliko večeri nedeljno) i hidratantna krema ili nekoliko kapi ulja.
3. Nekoliko puta nedeljno: vežbe za lice, opisane niže.
4. Napolju: naočare za sunce i šešir – manje žmirkanja znači i manje bora oko očiju [4].

Vežbe za lice: da li pomažu?

Vežbe za lice (joga za lice) ispitane su u pilot-studiji američkih dermatologa. U njoj je 27 žena od 40 do 65 godina radilo vežbe za mišiće lica – prvih osam nedelja po 30 minuta svakog dana, a zatim svakog drugog dana do 20. nedelje. Program je završilo 16 žena, a lekari koji su fotografije ocenjivali „na slepo“ utvrdili su da su gornji i donji delovi obraza postali puniji, a procenjena starost žena smanjila se u proseku sa 50,8 na 48,1 godinu [11]. Studija je mala i bez kontrolne grupe, ali pokazuje da redovne vežbe mogu da daju licu puniji i mlađi izgled – i to je prirodno zatezanje lica koje ništa ne košta.

Maske, limunov sok i adstrigentno dejstvo

Domaće maske od meda ili jogurta mogu da osveže kožu, ali kolagen ne obnavljaju. Maska od belanceta daje osećaj zategnutosti dok se suši, a on nestaje sa umivanjem. Isto važi i za sredstva sa adstrigentnim dejstvom, kao što su tonici sa hamamelisom: adstrigentno znači da sredstvo privremeno „steže“ površinu kože, pa pore izgledaju manje – ali to nije trajno zatezanje.

Limunov sok na licu ne preporučujemo. Kiseo je i može da nadraži kožu, a sok i kora agruma, naročito limete, sadrže furokumarine, koji uz sunce mogu da izazovu fitofotodermatitis – crvenilo, plikove i tamne fleke koje dugo ostaju [12].

Masaža lica i vrata

Masaža lica opušta i pomaže da se ulje ili krema ravnomerno rasporede: nekoliko kapi ulja nanesite na vlažnu kožu i masirajte laganim pokretima naviše i ka spolja, bez povlačenja kože. Kako da izaberete ulje i pravilno masirate, pročitajte u tekstu Ulja za masažu: najbolje ulje, eterična ulja i bezbedna masaža uljem.

Zatezanje vrata prirodnim putem

Koža vrata i dekoltea izložena je suncu jednako kao koža lica, a u nezi se često zaboravlja. Zatezanje vrata prirodnim putem zato počinje jednostavnim pravilom: sve što nanosite na lice – kremu sa zaštitnim faktorom, retinol i hidratantno sredstvo – nanosite i na vrat i dekolte, uvek laganim pokretima odozdo naviše.

Postoji li prirodni lek za zatezanje kože stomaka?

Prirodni lek za zatezanje kože stomaka – krema, ulje, čaj ili dodatak ishrani koji bi zategao opuštenu kožu – ne postoji. Ono što prirodnim putem možete da postignete zavisi od toga koliko se koža rastegla i koliko je elastičnosti zadržala: kod blage opuštenosti posle porođaja ili manjeg mršavljenja koža se vremenom često delimično povuče, a trening, nega i zaštita od sunca daju stomaku vidljivo lepši izgled.

Zatezanje kože stomaka prirodnim putem: šta pomaže?

• Trening snage i vežbe za trbušne mišiće: čvršći mišići ispod kože daju stomaku zategnutiji oblik, a trening snage je u studiji poboljšao i elastičnost kože [5].
• Postepeno mršavljenje: ako tek planirate da smršate, mršavite postepeno, uz trening snage i dovoljno proteina, da biste sačuvali mišiće.
• Posle trudnoće: dajte telu vremena, jer oporavak kože i mišića traje mesecima. Ako su se trbušni mišići razmakli (dijastaza), vežbe za stomak treba prilagoditi.

Zatezanje kože posle mršavljenja

Posle velikog gubitka kilograma, na primer posle barijatrijske operacije, višak kože ima do 96% ljudi, a problemi koje izaziva ne mogu se u potpunosti rešiti vežbanjem, ishranom ni promenom načina života [6]. Blaga do umerena opuštenost može da se ublaži neinvazivnim procedurama, kao što su radiofrekvencija i ultrazvuk, a veći višak kože na stomaku uklanja se operacijom – abdominoplastikom, kojom se odstranjuju višak kože i masnog tkiva i učvršćuje trbušni zid. Takve operacije planiraju se tek kada je telesna masa stabilna najmanje šest meseci [6]. Nega uljem ili kremom i tada ima smisla, jer je negovana koža mekša i lepše izgleda.

Ako vas na stomaku, butinama i zadnjici više muči neravna koža nego opuštenost, verovatno je reč o celulitu – šta tada pomaže, pročitajte u tekstu Celulit: šta zaista pomaže – anticelulit masaža, ulje i ishrana.

Zatezanje kože tela: kako zategnuti kožu na rukama i butinama?

Zatezanje kože tela – nadlaktica, butina, kolena i dekoltea – počiva na istim merama kao i zatezanje lica, uz više naglaska na treningu. Prirodno zatezanje kože tela (u ijekavici „prirodno zatezanje kože tijela“) izgleda ovako:

• Nadlaktice: ako se pitate kako zategnuti kožu na rukama, počnite od mišića – vežbe za triceps i ramena, kao što su sklekovi uz zid i opružanje ruku sa bučicama, daju nadlakticama čvršći oblik.
• Butine i zadnjica: čučnjevi, iskoraci i podizanje karlice iz ležećeg položaja.
• Šake, podlaktice i dekolte: najviše su izloženi suncu, pa im je krema sa zaštitnim faktorom potrebna svakog dana [4].

Ulje za zatezanje kože tela: šta ulje može, a šta ne?

Ulje za zatezanje kože tela (ijekavski: „ulje za zatezanje kože tijela“) jedno je od najčešće traženih sredstava, pa je važno da budemo precizni. Biljna ulja su emolijensi: omekšavaju kožu, zadržavaju vodu u njoj i čine je glatkom, mekom i sjajnom [4]. Zato koža posle ulja izgleda negovanije i glađe, ali ulje ne stvara nov kolagen i ne može da skupi kožu koja se opustila posle velikog mršavljenja. Najbolje ga je naneti na čistu i još vlažnu kožu, u maloj količini. Ulje nije zaštita od sunca, pa danju na izloženu kožu nanesite i kremu sa zaštitnim faktorom.

Probotanic ulje jojobe je hladno ceđeno, nerafinisano ulje, a jojoba je zapravo tečni vosak, po sastavu blizak prirodnom loju kože, pa se lako upija i odgovara i suvoj i masnoj koži. Prema uputstvu sa pakovanja, za negu tela malu količinu ulja nanesite na čistu i vlažnu kožu, uvek laganim pokretima od periferije ka srcu. Za negu lica nanosite ga dva puta na dan – dovoljno je 4–5 kapi na čistu i vlažnu kožu, uz lagano masiranje. Posle određenog vremena svakodnevne upotrebe napravite pauzu od 7–10 dana. Sve o proizvodu pročitajte na strani Ulje jojobe.

Ulje lešnika je lagano, hladno ceđeno ulje koje je prema deklaraciji „pogodno za negu kože (masne) i kose“, pa je dobar izbor za one kojima teža ulja deluju previše masno. Za telo se koristi isto kao ulje jojobe: malo ulja na čistu i vlažnu kožu, laganim pokretima od periferije ka srcu. Više o njemu na strani Ulje lešnika, a poređenje ova dva ulja i sva uputstva naći ćete u tekstu Ulje jojobe i ulje lešnika: za šta su dobri i kako se koriste. Ako vas zanima ulje od koštica grožđa, koje se često pominje u nezi kože, pročitajte tekst Ulje od koštica grožđa: za šta je dobro i koliko je zdravo.

Regeneracija kože prirodnim putem: kako pomoći koži da se obnovi?

Koža se neprestano obnavlja: nove ćelije pokožice nastaju u dubini i postepeno izlaze na površinu, a dermis polako stvara nova vlakna. Regeneracija kože prirodnim putem znači da koži obezbedite uslove za taj posao – zaštitu od sunca, dovoljno sna, blago čišćenje bez trljanja, redovnu hidrataciju i ishranu sa dovoljno proteina i vitamina C [1][4]. Kada se pitate kako ojačati kožu, odgovor je isti: što manje nadražaja i oštećenja, a što više redovne nege kože.

Za negu zrele kože Probotanic nudi Senior skin – mešavinu eteričnog ulja tamjana, hladno ceđenog ulja jojobe i ulja pšeničnih klica. Na pakovanju piše da je Senior skin „najbolje za regeneraciju kože“. Uputstvo je jednostavno: dva puta u toku dana namažite problematične delove kože, a koža pre nanošenja mora biti čista. Bočica od 10 ml sa kapaljkom namenjena je spoljašnjoj upotrebi. Više o proizvodu na strani Senior skin.

Ako više volite da sami pravite mešavinu, Probotanic ulje tamjana se za negu lica, prema uputstvu sa pakovanja, koristi ovako: 2–3 kapi razredite u kašičici ulja jojobe (ili drugog baznog ulja) i nanesite na čistu i vlažnu kožu, dva puta na dan. Ulje tamjana (Boswellia serrata) je samo za spoljašnju upotrebu i na kožu se nanosi uvek razblaženo; pre prve upotrebe probajte mešavinu na maloj površini kože. Više u tekstu Ulje tamjana (Boswellia serrata): upotreba, iskustva i da li se pije i na strani Ulje tamjana.

Krema za zatezanje kože: šta da tražite na deklaraciji?

Krema za zatezanje kože ne može da zameni zaštitu od sunca i zdrave navike, ali dobro izabrana lepo dopunjuje negu. Za dan birajte hidratantnu kremu sa zaštitnim faktorom SPF 30 ili većim, a za noć kremu sa retinolom. Za većinu ostalih sastojaka kozmetike protiv starenja čvrsti klinički dokazi uglavnom nedostaju [7]. Kremu koja peče ili pecka prestanite da koristite [4].

Kada prirodne metode nisu dovoljne?

Ako je koža lica ili vrata jako opuštena ili posle mršavljenja ima mnogo viška kože, prirodna nega će je ulepšati, ali je neće podići. Za takve slučajeve postoje retinoidi na recept, neinvazivne procedure poput radiofrekvencije i ultrazvuka za blagu do umerenu opuštenost i hirurško zatezanje za veliki višak kože [6][7]. Kod velike opuštenosti ili naglih promena na koži obratite se dermatologu ili plastičnom hirurgu.

Izvori

1. Pullar J. M., Carr A. C., Vissers M. C. M. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. 2017;9(8):866. DOI: 10.3390/nu9080866.
2. Flament F., Bazin R., Laquieze S., Rubert V., Simonpietri E., Piot B. Effect of the sun on visible clinical signs of aging in Caucasian skin. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology. 2013;6:221–232. DOI: 10.2147/CCID.S44686.
3. Hughes M. C. B., Williams G. M., Baker P., Green A. C. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Annals of Internal Medicine. 2013;158(11):781–790. DOI: 10.7326/0003-4819-158-11-201306040-00002.
4. American Academy of Dermatology (AAD). 11 ways to reduce premature skin aging i Skin care in your 40s and 50s. Pristupljeno 10. 10. 2026.
5. Nishikori S., Yasuda J., Murata K., Takegaki J., Harada Y., Shirai Y., Fujita S. Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices. Scientific Reports. 2023;13(1):10214. DOI: 10.1038/s41598-023-37207-9.
6. Sadeghi P., Duarte-Bateman D., Ma W. i sar. Post-Bariatric Plastic Surgery: Abdominoplasty, the State of the Art in Body Contouring. Journal of Clinical Medicine. 2022;11(15):4315. DOI: 10.3390/jcm11154315.
7. Sadick N., Pannu S., Abidi Z., Arruda S. Topical Treatments for Photoaged Skin. Journal of Drugs in Dermatology. 2023;22(9):867–873. PMID: 37683070.
8. Cosgrove M. C., Franco O. H., Granger S. P., Murray P. G., Mayes A. E. Dietary nutrient intakes and skin-aging appearance among middle-aged American women. American Journal of Clinical Nutrition. 2007;86(4):1225–1231. DOI: 10.1093/ajcn/86.4.1225.
9. Akdeniz M., Tomova-Simitchieva T., Dobos G., Blume-Peytavi U., Kottner J. Does dietary fluid intake affect skin hydration in healthy humans? A systematic literature review. Skin Research and Technology. 2018;24(3):459–465. DOI: 10.1111/srt.12454.
10. Myung S.-K., Park Y. Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. American Journal of Medicine. 2025;138(9):1264–1277. DOI: 10.1016/j.amjmed.2025.04.034.
11. Alam M., Walter A. J., Geisler A., Roongpisuthipong W., Sikorski G., Tung R., Poon E. Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. JAMA Dermatology. 2018;154(3):365–367. DOI: 10.1001/jamadermatol.2017.5142.
12. Grosu Dumitrescu C., Jîjie A.-R., Manea H. C. i sar. New Insights Concerning Phytophotodermatitis Induced by Phototoxic Plants. Life (Basel). 2024;14(8):1019. DOI: 10.3390/life14081019.